Здравље срца је важно.
Да би био што јачи или здравији, потребно је изабрати праве намирнице у свакодневној исхрани. Ако желите да одржите своје срце у форми, пазите на унос одређених намирница и одлучите се за исхрану богату намирницама које су здраве за њега.
Ове намирнице садрже специфичну врсту растворљивих влакана позната као бета-глукан, која доприносе снижавању повишеног нивоа холестерола у крви.
Нека цела зрна буду основа ваше исхране. Посебно су корисне разне житарице од целог зрна.
Црвени пиринач
Црвени пиринач се добија ферментацијом обичног пиринча, а садржи састојке који такође благотворно утичу на ниво холестерола у крви.
Грашак и пасуљ
Садрже биљне стероле који имају способност да ометају апсорпцију холестерола у систему за варење. Биљни стероли се такође налазе у многим врстама воћа, поврћа, орашастих плодова, других махунарки, целих житарица и биљних уља, посебно уљане репице.
Сардине и друге плаве рибе
Сардине и плава риба су главни дијететски извор корисних омега-3 масних киселина и хранљивих материја попут витамина Д и селена.
Пилетина и говедина
Немасна пилетина и говедина су извор коензима Q10, који је посебно важан за старије особе и за пацијенте са дислипидемијом и кардиоваскуларним обољењима. Такође намирнице попут рибе, броколија, карфиола и сусама обезбеђују коензим Q10. Нутриционисти истичу и да су бели лук, шипак, артичока и зелени чај неке од древних намирница које благотворно делују на дислипидемију.
Воће и поврће
Укључите воће и поврће у сваки оброк. Половину тањира напуните поврћем, као што су салате, динстано и кувано поврће. За ужину грицкајте јабуке, крушке, јагоде или свежу шаргарепу и келерабу.
Ферментисани млечни производи
Јогурт, кефир и друге ферментисане намирнице помажу у одржавању равнотеже микроорганизама у нашим цревима, а здрава цревна микробиота је важна и за одржавање повољног нивоа масти у крви.
Здраве масти
Здраве масти налазимо у екстра девичанском маслиновом и бучином уљу, репичином уљу, орашастим плодовима, семенкама попут чиа семенки, лана и бундеве и авокаду.
Otkucaji srca, koji su normalni a kada je vreme za brigu i paniku?
Преузмите андроид апликацију.
