Када је у питању већина хранљивих материја, могуће је да добијете све што вам је потребно једући широку лепезу целе хране, али витамин Д је редак изузетак од правила.
Иако стручњаци препоручују да одрасли циљају на 600 ИУ витамина дневно, он се налази у само уском спектру намирница као што су масна риба, јаја, печурке, обогаћено млеко и житарице, што отежава постизање препоручене количине само исхраном. .
Уместо тога, већина људи га добија од директног излагања коже природној сунчевој светлости или путем дијететских суплемената.
Међутим, многи људи се и даље боре да добију довољно витамина Д на дневној бази. 42 одсто одраслих у САД има недостатак витамина Д, и иако је то уобичајен проблем, последице могу бити забрињавајуће.
Ваше кости могу ослабити
Један од најчешћих симптома недостатка витамина Д су грчеви у мишићима или слабост мишића. Недостатак витамина Д може довести до губитка мишићне масе и снаге, што резултира слабошћу мишића. То је зато што витамин Д регулише хомеостазу калцијума, која је неопходна за правилну контракцију и опуштање мишића. Овај витамин је неопходан да ваше тело апсорбује калцијум и фосфор. Ако вам ниво калцијума падне, ваше тело може покушати да надокнади повећањем функције друге жлезде, паратироидне жлезде, у покушају да избалансира низак ниво калцијума. Када су ови нивои абнормални и ваше тело примети хронично низак ниво калцијума и висок ниво паратироидног хормона, можете осетити неколико симптома. На крају, ово може довести до повећане инциденце повреда од пада – посебно код старијих особа.
Већи ризик од депресије
Недостаци овог одређеног витамина могу их довести у већи ризик од депресије, иако он напомиње да студије које сугеришу да су престале да утврде узрочност. Директна веза још није позната, али постоји неколико различитих теорија. Један је да људи који већ пате од менталних проблема могу бити повученији, уморнији и мање је вероватно да ће изаћи напоље и бити изложени сунцу. Једите добро избалансиране оброке који садрже довољно витамина Д. Друга теорија је да низак витамин Д узрокује лошу апсорпцију много више хранљивих материја од само калцијума, а како се складиштење повећава, поремећаји расположења се могу повећати.
Већи ризик од одређених болести
Осим што је кључан за одржавање здравих костију, мишића и зуба, недостатак витамина Д је повезан са неколико хроничних болести. Конкретно, једна студија из 2017.открила је да недостатак витамина Д игра улогу у развоју и напредовању неколико хроничних болести, као што су кардиоваскуларне болести, дијабетес и одређени карциноми.
Ваш имуни систем такође може да ослаби. Витамин Д је неопходан за регулацију имунолошког система и подстицање имунолошке функције. Показало се да витамин има имуномодулаторна својства, а његов недостатак је повезан са повећаним ризиком од аутоимуних болести и инфекција.
Ovu namirnicu svedite na minimun i nećete oboleti od raka ili depresije
Преузмите андроид апликацију.
