Када идете на дијету која захтева калоријски дефицит или смањен унос хране, важно је пронаћи начине да останете сити. Савети које ћете прочитати не захтевају много одрицања у исхрани.
Уз ове савете нећете се осећати гладни или екстремно уморни, а истовремено задовољити све своје потребе за храном. Нећете морати да једете само салате или да се одричете слаткиша.
Повећате количину хране
Што је већа количина нискокалоричне хране, већа је ситост након јела. Поврће је најбољи начин да повећате количину хране без уноса много калорија. Препоручују се зелена салата, парадајз, краставац, кисели купус, карфиол, броколи и паприка. За житарице се препоручују просо, булгур, кус-кус и овас, а за махунарке леблебије, пасуљ, сочиво и грашак.
Смањите количину висококалоричне хране
Једите две до три чоколадице уместо два реда или ако конзумирате путер од кикирикија, користите једну малу кашику уместо велике. Такође можете пронаћи неке здравије верзије слаткиша са мање калорија.
Правилна пропорција одређених намирница на тањиру
Дакле, када сервирате храну, ставите више поврћа у односу на храну богату угљеним хидратима. Нека четвртина вашег тањира сваког месеца буде испуњена угљеним хидратима, друга четвртина протеинима, а остатак надокнадите поврћем.
Направите супе и чорбе
Имају велику запремину због велике количине воде, па су одличан начин да унесете неке калорије. Осим тога, смањићете унос хлеба и повећати унос поврћа у исхрани.
Унос протеина
Протеини су важни за раст и развој мишићне масе, а стварају и већи осећај ситости. Осим меса и рибе као што су ослић и бакалар, најбољи извори протеина су јаја и свежи сиреви.
Šta se dešava u vašem telu ako unesete više soli nego što vam je potrebno?
Преузмите андроид апликацију.
