Често мислимо да не можемо да претерамо са здравом храном, али нутриционисти упозоравају да то није тачно.
Храна која је богата витаминима и минералима може садржати превише соли, масти, па чак и живе.
Конзервирана туњевина
Риба је одлична алтернатива месу, али није увек лако добити. Како због цена, тако и због ужурбаног распореда, због којег не стижемо на пијацу по свежу рибу. Конзерве делују као практична алтернатива, али треба имати на уму да ако претерамо са туњевином, можемо да унесемо превише штетне живе у организам. Не препоручује се више од једне конзерве недељно.
Орашасти плодови
За здраве масти које одржавају срце у форми препоручују се бадеми, индијски ораси, ораси и лешници. Али ови здравствени пакети такође садрже много калорија. Сто грама бадема има чак 577 калорија, а макадамија 717 калорија. Око 12 комада ораха има око 100 калорија, а ни лешници нису много „лакши”. Шака до два ораха дневно је сасвим довољна, а нутриционисти саветују да се њима замене нездраве масти.
Сир
Одличан извор протеина и калцијума јача кости и срце, али ако претерате са сиром, више ћете штете него користи. Неке врсте сирева као што су рокфор, халуми или фета имају више соли од морске воде, а ако често грицкамо масније сиреве, крвни притисак може да нам порасте.
Цвекла
Цвекла штити од болести захваљујући антиоксидансима, а одличан је извор влакана, фолне киселине, бета-каротена и гвожђа. Али са цвеклом се може претерати, посебно ако је умешате у здраве сокове. Оксалати које садржи су природне супстанце које подстичу стварање камена у бубрегу. Угљени хидрати у цвекли изазивају гасове, грчеве и болове у стомаку код неких људи, посебно ако пате од синдрома иритабилног црева.
Зелени чај
Моћни антиоксиданс у шољици штити од срчаних обољења, рака и зачепљења крвних судова, добар је за кожу и помаже да се изгуби вишак килограма, али га не треба пити у неограниченим количинама. Разлог за то су танини, који могу ометати апсорпцију гвожђа. Ако приметите да сте слабији или уморнији него иначе, често имате главобоље или вам је циркулација ослабила, размислите о паузи са зеленим чајем.
Преузмите андроид апликацију.
