Наука каже да исхрана игра најважнију улогу у одржавању јаког имуног система. Нарочито када је сезона вируса висока, лекари имунолози препоручују ову храну за јачање имунитета.
Бели лук
Бели лук се вековима користи за јачање имунолошког система и заштиту од бројних здравствених стања, укључујући болести срца и Алцхајмерову болест. Једињења сумпора која бели лук садржи најјача су када је сирова, јер топлота деактивира сумпорне ензиме.
Цитрусно воће
Док су истраживања оповргла тврдње да ће витамин Ц у потпуности спречити прехладу и грип, студије сугеришу да вам може помоћи да се брже опоравите и ублажите симптоме.
Паприка
Паприка садржи више витамина Ц него цитрусно воће (скоро двоструко више од препоручене дневне количине, према Америчкој администрацији за храну и лекове). Црвена паприка има већу нутритивну вредност од зелене, жуте и наранџасте паприке, иако се све сматра добрим избором за здраву исхрану.
Броколи
Било да га волите или мрзите, броколи је прави суперхерој када је у питању јачање вашег имунолошког система. Броколи се често предлаже због својих анти-канцерогених својстава, али такође јача имунитет захваљујући високом садржају једињења сумпора званих глукозинолати. Једна шоља куваног броколија има 74 милиграма витамина Ц, што је скоро колико и поморанџа.
Спанаћ
Спанаћ је препун витамина, укључујући витамин Ц и антиоксидансе, што га чини електраном за јачање имунитета. Такође је богат гвожђем, са шест милиграма у једној шољи. Гвожђе је неопходно за правилно функционисање имуног система.
Бадеми
Бадеми су један од најздравијих орашастих плодова које можете јести. Бадеми су пуни витамина и минерала, укључујући витамин Е, који је од виталног значаја за имуни систем.
Чај
Пијење скуваног чаја један је од најстаријих и најсигурнијих начина да свом телу дате алате који су му потребни да изгради јак имуни систем. Свака врста чаја – зелени, црни, бели – има своју листу здравствених предности. Тамнији чајеви попут црног и зеленог чаја богати су антиоксидансима који могу помоћи у елиминацији слободних радикала у нашем телу. Слободни радикали могу изазвати рану ћелијску смрт и такође променити функцију ћелије, тако да је одржавање добре залихе антиоксиданса увек добра идеја.
Пилећа супа
Није мит – пилећа супа је одлична за имунитет, посебно ако садржи велике количине пилетине. Повећање протеина ће вам обезбедити градивне блокове који су потребни да ваш имуни систем буде у форми, а супа даје појачање хидратације. Пилећа супа и друге супе на бази поврћа богате су витаминима А и Ц, магнезијумом, фосфором и антиоксидансима.
Јогурт
Сматрајте јогурт пријатељем имунолошког система. Његове предности потичу углавном од пробиотика (пријатељских бактерија за које је утврђено да побољшавају здравље црева) који могу побољшати здравље имунитета. Здравље црева је кључ здравог имунолошког система. Пробиотици су изузетно важни за здравље црева.
Преузмите андроид апликацију.
