Мале ствари могу да вам преокрену дан.
Уколико сте уморни, опустите се, нисте једини. Притом, добре вести су да постоје решења како да повратите енергију.
Зато оставите пету шољу кафе и решите проблем на један од 13 следећих начина:
1. Једите банане
Банане су пуне калијума који стабилизује виталне знакове попут крвног притиска и угљених хидрата који нам дају енергију. На Државном апалачком универзитету научници су открили да је учинак једне банане пре вожње бициклом од 75 километара једнак испијању спортског напитка вештачки напуњеног угљеним хидратима, само без огромних количина шећера, којих у бананама нема.
2. Одморите се од технологије
Екран на компјутеру, екран на мобилном, таблет и други паметни уређаји емитују плавичасто светло које нам помаже и олакшава читање са екрана, али јако је лоше за наш сан. Плавичасто светло шаље сигнал мозгу да је дан и због тога тело не производи мелатонин који је нужан за квалитетан сан. Искључите мобилни један сат пре спавања и узмите књигу у руке.
3. Вежбајте кобра позу
Сви знамо да јога делује смирујуће, стога може звучати контрадикторно да је баш она подизач енергије. Али многе се позе у јоги, као што је кобра, фокусирају на проширивање дела грудног коша, осигуравајући бољи проток ваздуха и већи унос кисеоника који даје мишићима енергију.
Поза се изводи тако да легнемо лицем према доле, савијемо лактове, дланове ослонимо о под у равни рамена, па се њима одгурнемо исправљајући руке и поглед подижемо према плафону. Удахните и издахните пет пута, а затим се опустите.
4. Задајте себи рокове
По природи, људи су вођени роковима. У одређеном времену морамо бити што бољи, бржи и ефикаснији. Рокови потичу подизање енергије јер извршавање задатака у одређеном периоду активира адреналин како би вам помогао да се што брже активирате и не будете троми.
5. Пијте воду
Пијете ли препоручену количину воде дневно? Без воде наше тело вене. Чак и благо дехидрирање може довести до смањења издржљивости, повећаног умора, пада когнитивног функционисања и смањене мотивације.
6. Одржавајте собу хладнијом
Што је ваздух топлији, квалитет сна је лошији. На циклус спавања утиче температура језгра – топлији телесни надражаји сигнализирају време за буђење, док хладнији надражаји указују на време за спавање.
7. Радите скок чучањ
Покрети који захтевају експлозивну снагу и подижу пулс покрећу ослобађање ендорфина у нашем телу који природно подиже ниво енергије и делује да се осећамо добро. Скок чучањ је одлична комбинација кардиоваскуларних вежби и тренинга отпора.
8. Бирајте бадеме као међуоброк
С бадемима не можете погрешити. Пуни су магнезијума који стабилизује ниво шећера у крви, а организму даје енергију.
9. Радите у циклусима од 90 минута
Студија коју је иницирала америчка војска показала је да су људи најпродуктивнији у 90 – минутним циклусима. Не претерујте с послом, већ правите кратке паузе сваких сат и по.
10. Прошетајте
Чак и 20 минута свакодневне шетње или било какве вежбе ниског интензитета довољно је за смањење нивоа умора. Научници су утврдили да је ова метода посебно ефикасна за људе који се већ боре с недостатком сна и енергије јер им ниско интензивне вежбе не узрокују додатни стрес.
11. Користите тамне ролетне
Чак и мала количина светла може утицати на ваш сан и успорити или спречити производњу мелатонина. Затамњене ролетне блокирају допирање било каквог светла те креирају пријатне и здраве услове за сан.
12. Замените кафу зеленим чајем
Оба напитка садрже кофеин, али онај који се налази у зеленом чају вероватно ће се равномерније распоредити и умереније ослобађати у вашем телу захваљујући амино-киселини познатој као L – теанин.
То значи да ће ваше тело, уместо брзог и интензивног налета енергије, дуже и квалитетније одржавати ниво енергије. Попијте шољу зеленог чаја ујутро, једну уз ручак, а трећу после подне.
13. Трчите после вечере
Вежба ослобађа ендорфине и појачава производњу серотонина, два хормона због којих се осећамо добро и опуштено. Упркос традиционалном размишљању да је вечерња физичка активност контрапродуктивна и да штети нашем сну, најновија истраживања кажу да то није случај. Сат времена пре спавања идите на 30-минутно трчање. Тело и ум ће вам бити захвални.
