Ако желите да смршате, потребна вам је упорност, одлучност и морате радити на овом процесу јер не можемо преко ноћи доћи до жељене тежине. Међутим, губитак тежине може бити напоран и фрустрирајући процес, а понекад, упркос нашим напорима, не приметимо губитак тежине.
Лекар и нутрициониста су дали необичне разлоге зашто не можете да смршате.
Брза решења и дијета уместо здравих навика
Без обзира да ли сте се окренули кето или палео дијети или неком другом модерном тренду, треба да знате да је скакање са једне дијете на другу само рецепт за неуспех. С друге стране, здраве навике у исхрани и добар однос са храном уз редовно вежбање су оно што ће вам помоћи да се ослободите вишка килограма. Сваки пут када морате да се одрекнете хране за дијету, посебно оне коју волите, или се изгладњујете, велике су шансе да се тога нећете држати на дуже стазе. За дугорочни успех, посветите се здравијем начину живота који ће вам омогућити да се држите свог плана исхране годинама, а не данима или недељама.
Не једете довољно протеина
Протеини су кључни за губитак тежине јер су веома заситни, помажући вам да се осећате сити и задовољни. Такође, можда ћете бити склонији преједању ако не уносите довољно протеина. Док је просечној здравој одраслој особи потребно најмање 0,8 грама протеина по килограму телесне тежине дневно, количина протеина потребна за губитак тежине ће варирати у зависности од ваших индивидуалних потреба и циљева. Не постоји универзалан одговор на то колико протеина треба да једете да бисте смршали, али уобичајена препорука је да уносите 1,2 до 1,6 грама протеина по килограму телесне тежине дневно. То је око 15 до 20 одсто вашег дневног уноса калорија.
Прескачете оброке
Недовољан унос калорија може бити значајна препрека губитку тежине. Студија на 26.000 испитаника показала је да је прескакање оброка повезано са значајним повећањем телесне тежине. Истраживачи су такође открили да су они који су прескочили вечеру имали 10 одсто већу шансу да добију на тежини. Прескакање оброка може довести до тога да ваше тело пређе у режим гладовања, што успорава ваш метаболизам, што доводи до повећања телесне тежине, а не до губитка тежине.
Namirnice koje ne bi trebalo da konzumiramo na prazan stomak
Преузмите андроид апликацију.
