Све витамине и минерале који су телу потребни за нормално функционисање најбоље је уносити из хране, али је понекад телу потребна додатна помоћ у виду суплемената, посебно у одређеним стањима, као што су трудноћа, менопауза и хронична стања.
Чак и најразноврснија и уравнотежена исхрана понекад неће бити довољна да организам опскрби свим потребним хранљивим материјама, а ту помажу мултивитамини.
Међутим, треба имати на уму да суплементи не би требало да буду замена за здраву исхрану – суплементи могу бити само додатак здравој исхрани.
Свакодневно узимање мултивитамина помаже нам да поставимо добре темеље за наше здравље. Помажу и код повећаног стреса, недостатка сна и у случају да не вежбате редовно.
Чак и уз најбољу могућу исхрану, ови проблеми могу отежати телу да правилно апсорбује хранљиве материје. На тржишту су доступне разне комбинације витамина и минерала, али ако желите најбољу комбинацију, изаберите мултивитамине са следећих седам састојака.
Витамин Д
Витамин Д помаже телу да апсорбује калцијум, који је важан за здравље костију.
Недостатак витамина Д може повећати:
- вероватноћа да ћете се разболети је већа
- бол у костима и леђима
- губитак косе и густине костију
Довољне количине витамина Д се могу добити провођењем 15 минута на сунцу дневно, али већина људи то не ради. Живот на местима са мало сунчеве светлости, рад у канцеларији од 9 до 17 часова и наношење крема за сунчање које блокирају синтезу витамина Д, али су неопходне за превенцију рака коже, отежавају унос довољно витамина Д. Овај витамин је такође тешко наћи у храни, па су мултивитамини понекад најбољи избор.
Храна која садржи витамин Д:
- масна риба
- жуманца
- обогаћене намирнице као што су млеко, сокови и житарице
Магнезијум
Овај изузетно вредан минерал важан је за здравље костију и производњу енергије.
Међутим, магнезијум је такође важан јер:
- смирује нервни систем и смањује стрес
- олакшава проблеме са спавањем
- регулише рад мишића и нерава
- балансира ниво шећера у крви
- помаже у стварању протеина, костију, па чак и ДНК
Многи људи имају недостатак магнезијума јер не једу довољно хране која га садржи.
Храна која садржи магнезијум:
- спанаћ соја
- пасуљ
- тофу бундева
- артичоке
- браон пиринач
- ораси (посебно бразилски ораси)
Ако морате да узимате суплементе, изаберите облике глицината, цитрата, аспартата, лактата или хлорида, које тело најбоље апсорбује.
Цинк
Недостатак овог неопходног минерала најчешће се јавља код старијих људи и оних под великим стресом. Цинк подржава имуни систем и помаже телу да користи угљене хидрате, протеине и масти за енергију. Такође помаже у зарастању рана.
Храна која садржи цинк:
- остриге
- говеђе месо
- семе бундеве
- спанаћ
- изнутрице
- тахини
- сардине
- браон пиринач
Ако узимате цинк у облику суплемената, савет је да изаберете мултивитамине који садрже пет до десет милиграма цинка. Оптимални дневни унос цинка је осам до једанаест милиграма, па изаберите количину цинка у мултивитаминима у зависности од ваше исхране.
Преузмите андроид апликацију.
