Када ујутру трчите на хонорарни или главни посао, а увече у теретану па на дружења са пријатељима, можда нећете имати времена за бар један нормалан оброк. Наравно, успут можете да попијете кафу са лепињом, чоколадицу или се заситите пљескавицом са газираним пићем. Од једне такве ужине неће бити ништа. Али ако таква исхрана постане навика, фигура вам неће захвалити, а стомак ће се осетити након ње.
Компактну ужину можете понети са собом у елегантној кутији за ручак, која ће вас подржати и дати вам енергију за цео дан и истовремено вас спасити од вечерњег преједања.
Јогурт или било који други ферментисани млечни производ
Ова ужина је богата калцијумом и протеинима. Паковање се лако уклапа у торбу, а сама грицкалица није много калорична и такође је здрава. Допуните га житарицама како бисте појачали и продужили осећај ситости. Пре куповине обратите пажњу на састав и количину шећера у производу и увек проверите рок трајања и поштујте услове складиштења да се ништа не поквари.
Воће
Прва ствар која пада на памет је банана. Међутим, има веома висок гликемијски индекс и дефинитивно није свакодневна опција. За ужину су најбољи агруми, брескве и крушке. Бобице – јагоде и трешње. Можете их допунити гранулираним свежим сиром или парчетом благог сира.
Смути или протеински шејк
Ако одржавате фигуру и идете у теретану, ова опција је савршена. Баш као и јогурт, уклапа се у кесу и лако се припрема. Узмите млеко, сок, воду или јогурт, сипајте у блендер. Додајте поврће, воће, бобице или овсене пахуљице. Наравно, не морате да додајете све заједно, изаберите производе по свом укусу. Добијени смоотхие сипајте у флаше и понесите са собом. Или се консултујте са тренером и купите протеине. Савршено задовољава глад и помаже у изградњи мишићне масе.
Поврће
Узмите своје омиљено поврће и уредно га спакујте у кутију за ручак. Можете их мешати заједно или сећи одвојено. Додајте мало нискокалоријског соса и кашику маслиновог уља, додајте кришку хлеба од целог зрна и то је то – укусна и здрава ужина је спремна.
Пилећа јаја
Опција за оне којима је потребна чврста ужина и имају прилику да једу у удобним условима. Можете само да скувате неколико јаја и понесете их са собом, али је боље да направите тост са јајетом, зеленом салатом, лососом и авокадом.
Орашасти плодови и суво воће
Први ће бити одлична замена за грицкалице и чипс, док ће други одговарати љубитељима слатког. Изаберите суве кајсије, суво грожђе, урме и суве шљиве. Да, они су висококалорични, али много здравији од слаткиша. Да бисте избегли нежељене последице по фигуру, не једите више од шаке сувог воћа дневно.
Од орашастих плодова: лешници, бадеми, индијски орашчићи, кикирики, пињоли, пистаћи. Али не више од 30 грама дневно, онда неће бити штете за фигуру. Обавезно проверите да ли имате алергију на орахе ако већ нисте
Šta će se dogoditi u vašem telu ako svaki dan jedete avokado?
Преузмите андроид апликацију.
