Немогуће је зауставити стрес, али можете да научите како да се са њим носите. Један од стресних делова дана може да буде и онај који проводимо на послу. Ипак, постоји ефикасан метод који ће вам помоћи да собом управљате лакше.
Тај метод је свесност. Када се осећате узнемирено или преоптерећено, знање како да вежбате да будете свесни и да користите ту вештину у своју корист може да буде моћно средство за смиривање нервног система, регулисање емоција и померање перспективе. „Одржавање свесности“ је вештина и пракса коју можете да испорбате усред најстреснијег радног дана да бисте се ослободили стреса и остали усредсређени, преноси Магазин сајта Новости.
Технике које смањују стрес
Основно скенирање тела
– Ако имате додатних 10 или 15 минута, препоручује се техника позната као скенирање тела – објашњава стручњак Скот Шут. Ова вежба се ради тако што постајете свесни различитих делова свог тела, како се осећају физички, тако и како се односе на вашу непосредну околину и шта осећате ментално. Одвојите неколико минута и удобно се сместите у својој столици.
Слободно затворите очи или их држите отвореним меким фокусом. Постаните свесни додирних тачака вашег тела са наслоном и седиштем ваше столице, подом, вашом одећом – примећујући све сензације или мисли које вам падају на памет. Почните да обраћате пажњу на свој дах, примећујући квалитет свог дисања (брзо или споро, дубоко или плитко), физичке осећаје ваздуха који улази и излази кроз ваше ноздрве.
Визуелизација
Ово је још једна техника свесности, апстрактнија је и захтева мало маште. Техника укључује замишљање нечег веома специфичног – попут ситуације због које сте забринути, одређене особе или достигнућа на ком радите – и неговање позитивних слика и асоцијација око њих.
Вежба дисања за почетнике
Шутова вежба „Три даха“ не захтева било какву паузу или чак напуштање столице, што је чини идеалном тактиком за радни дан. Вежба свесности која захтева само три удисаја и траје мање од једног минута. Пронађите мирно место и положај који је удобан. Прво потпуно издахните да бисте могли да почнете са удахом:
– удахните полако и потпуно
– задржите дах на врху неколико тренутака
– издахните полако и потпуно, размишљајући о смирујућој фрази
– задржите дах на дну неколико тренутака.
– поновите, почевши од удисаја.
Преузмите андроид апликацију.
