Ходање је можда најдоступнији и истовремено најпотцењенији вид физичке активности. Ако тек почињете на свом фитнес путу или се опорављате од повреде, то је савршен начин да почнете да покрећете своје тело. Али можда се питате, да ли се ходање рачуна као кардио и да ли га уопште можете снимити као вежбу? Једноставно речено, да и да.
Многи људи брину да ходање није довољно захтевно или интензивно да би се сматрало ефикасном вежбом, али ходање је веома користан и једноставан облик вежбања који има много могућности.
Ходање било којом брзином има здравствене предности. Кардио тренинг је користан, посебно ако нисте навикли да много ходате.
Ако ходате брже, можете ходати краће. Ако ходате спорије, можете ходати дуже. Ходање било којом брзином која представља изазов помаже у побољшању издржљивости и откуцаја срца у мировању. Када ходате, добро је обратити пажњу на број или брзину откуцаја срца. Ако вам је број откуцаја срца исти као када седите на каучу, можете убрзати. Да би се ходање рачунало као кардио, требало би да будете у могућности да водите необавезан разговор, али не и да певате. Али имајте на уму да чак и лаганије ходање може помоћи у одржавању или побољшању мобилности.
Колико често треба да ходамо?
Смернице кажу да је одраслима потребно 150 минута физичке активности умереног интензитета недељно. То значи да ходате брзим темпом од 30 минута скоро сваког дана у недељи. Ако вам је ово тешко, можете почети са 10 минута ходања дневно и полако повећавати трајање хода како ваше тело напредује. Ходајте уместо превоза, паркирајте се даље од улаза у продавницу, користите степенице уместо лифта. Ово су само неки од начина да повећате своје дневне кораке, а да вам не одузимате превише драгоценог времена.
Предности ходања
Научна истраживања су показала да људи који редовно ходају имају мањи ризик од кардиоваскуларних болести, дијабетеса типа 2 и гојазности. Такође је одлично за здравље мозга. Ходање помаже у смањењу ризика од когнитивног пада, а такође може помоћи у смањењу депресије и анксиозности. Ходање је такође одличан начин за сагоревање калорија. Ходање брзим темпом помаже у побољшању аеробног прага и издржљивости, а такође може повећати квалитет сна. Ако желите да појачате своје шетње, изаберите изазовније стазе, брда или једноставно почните да носите тегове за глежњеве или прслук.
Преузмите андроид апликацију.
