Дакле, ако желите да побољшате снагу горњег дела тела без потребе да дижете тегове, ево 4 вежбе које можете испробати на струњачи.
Подизање из бочног положаја
Лезите на бок на простирку и ослоните се на лакат. Из овог положаја подижите и спуштајте горњи део тела – ова вежба је одлична за јачање трицепса.
Подизање и спуштање у даску
Јога блокови ће вам добро доћи за ову вежбу, али ако их немате, можете користити и неке сличне предмете – на пример књиге. Направите позу даске и ослоните се на блокове за јогу. Затим померите руке са јога блокова на под и обрнуто.
Алтернација Дупен – подигнути сто
Ова вежба је одлична за јачање мишића рамена, као и трицепса. Ако вам је претешко, можете то олакшати тако што ћете постепено мењати једну позу у другу руку.
Подизање из лежећег положаја
Лезите на стомак, увуците стомак, увуците кокцикс и лагано се подигните рукама од пода. Ова вежба је добра за јачање целог тела.
Преузмите андроид апликацију.
