Намењене су људима који немају превише времена за припрему оброка због послова којима се баве…
Пре него што кренете на дијете увек се прво посаветујте са лекаром и обавите неопходне прегледе и анализе како бисте били сигурни да је ваше тело спремно.
Уколико желите да изгубите килограме, требало би регулисати нездраве животне навике и на првом месту, промените исхрану.
И да, на интернету ћете пронаћи сјајна брза, здрава и укусна решења, као и различите типове дијета, међутим, шта ако немате превише времена за припрему здравих оброка због природе посла којим се бавите или просто због свакодневних обавеза?
У том случају, можда је за вас прави избор управо 123 исхрана коју је осмислила нутрициониста Тери Ен, а један поглед на њен Инстаграм профил довољан је да вам покаже да ова дијета заиста „ради“.
Тери Ен је и сама прошла све могуће дијете које постоје. Међутим, свака од њих имала је неку ману, због чега је почела да ради на сопственом плану исхране, а када га је поделила на мрежама схватила је да је он одговарао и другим људима.
123 дијета је пре свега и тако прављена да се уклопи у животни стил оних који немају превише времена, а који желе нешто што ће бити ефикасно, лако изводљиво и што садржи састојке који вам неће испразнити новчаник након само једног оброка.
Програм је у основи базиран на једноставим, здравим састојцима и ограничавању и поновном увођењу хране у фазама, чиме се не само губи желејна килажа, већ се не лишавате омиљених оброка и најбитније – не изгладњујете се.
Како функционише програм 123?
Уместо да наручујете шејкове и оброке са доставе, Terri-Ann се фокусирала на 3 фазе у којима ћете правити оброке од свежих и здравих састојака. Како каже, чак и да не желите да кувате, већ желите да наставите да наручујете храну, битно је да знате шта треба и како да једете.
Фаза 1
Ова фаза је позната и као 10-дневно „бустовање“ и можда ће бити најтежа уколико ваша тренутна исхрана није базирана на здравим намирницама. Ипак преласком на здравије навике током ових десет дана можете очекивати заиста импресивне резултате.
Имаћете листу ограничених и неограничених намирница и биће потребно да једете најмање 500 грама немасног меса – пилетине или рибе дневно.
Неке од намирница за које бисте могли очекивати да буду неограничене, попут воћа – нису, управо због шећера, али се могу конзумирати с времена на време.
Углавном ћете јести пуно поврћа и протеина, плус повремено јогурт без масти, како бисте уносили минималну количину угљених хидрата и шећера. Најбоље од свега је што се већ у првој недељи губи и преко 4 килограма.
Фаза 2
Фаза 2 траје недељу дана и има сличне принципе као и фаза 1. Међутим, овде се већ уводе намирнице попут јагњетине, или пак хлеба, односно интегралног брашна.
Фаза 3
Циљ је да већ до треће фазе ви имате здраве навике и и сами правите праве изборе хране. Такође, месо се враћа на велика врата и веома је заступљено у овој фази.
Terri-Ann додаје: „Када се заврше почетне три фазе, можете следити план 123 животне промене који вам омогућава да избегнете лоше навике и да на крају вратите вишак килограма који сте изгубили“.
Иако губитак тежине варира од особе до особе, више од половине људи који прате план изгуби између 7 ипо и 13 килограма за само осам недеља, тако да можете очекивати да видите и одржите значајне резултате.
Примери јеловника:
Тери је истакла један пример јеловника, али се он може мењати и модификовати у зависности колико времена имате, колико сте вешти у кухињи и слично, а велики број рецепата ћете наћи управо на њеном Инстаграм профилу.
Фаза 1
Доручак: 2 парчета сланине и јаја и 1 парадајз
Ручак: Тортиља са 250г пилећих прса са поврћем
Вечера: Веће парче гриловане свињетине са сосом од парадјза
Ужине: Јогурт без масти и желе без шећера
Фаза 2
Доручак: 2 парчета сланине и јаја
Ручак: Салата са козицама или лососом или неким другим морским плодовима
Вечера Печене јагњеће коленице са поврћем и Yorkshire пудингом
Ужине: 4 јагоде и кришка немасног меса
Фаза 3
Доручак: Јогурт без масти
Ручак: Пуњена пилетина са прилогом
Вечера: 250г рамстека са печуркама и колутићима лука
Ужине: 25г куване шунке или пар похованих колутића лука
Поред дијете 123, друга дијета за коју се сматра да можете за седам дана да смршате и до 4 килограма је војничка.
Само јој име каже да би за резултате требало бити дисциплонован. Намирнице које уносите су углавном свеже, а то је и најздравији начин уноса воћа и порћа, тада организам највише црпи хранљиве вредности.
Забрањене намирнице су разне врсте хлебова, масних супа, конзервиране хране, алкохола, куповних сокова. Не смете јести никакаве грицкалице, ништа што вам представља неки гушт мимо оброка. Само оброци. Све поред тога је недозвољено, а за оброке вам је тачно пропишано шта и колико.
Дан 1.
Доручак: Незаслађена кафа или чај са кофеином, тост хлеб са путером од кикирикија. Као воћни део можете узети пола грејпа или чаша цеђеног сока од целог грејпа.
Ручак: Туњевина са кришком тоста. Кафа или чај са кофеином је неизоставан. Цеђени сок од лимуна или поморанџе.
Вечера: 100г пилећих прса са шољом зеленог пасуља. Једна јабука и пола банане. Након свега частите се шољом сладоледа од ваниле.
Дан 2.
Доручак: Једно јаје печено или кувано са парчетом тоста. Након свега поједите пола банане. Кафа или чај са кофеином износе 5 калорија те стога можете их пити
Ручак: Туњевина са немасним крављим сиром.
Вечера: Виршле или немасне кобасице су основа вечерњег оброка другог дана. Уз то можете као прилог јести броколи са шаргарепом. На крају можете појести пола банане и пола шоље сладоледа.
Дан 3.
Доручак: Неколико листића полу масног сира са 5 до 6 сланих крекера. Можете попити кафу или чај са кофеином. Ако пијете слатку можете је засладити стевиом.
Ручак: Кафу можете попити и за ручак пошто након њега и нећете бити баш сити. На менију трећег дана је кувано јаје са малим парчетом сира. Не очајавајте ово је трећи дан ригорозног дела, сутра ће бити лакше.
Вечера: Ту је опет туњевина овог пута са једном шаргарепом и карфиолом. Након вечере засладите се са пола банане и пола шоље сладоледа.
Дан 4.
Ово је први дан слободнијег режима. Важно вам је да се не преједати и пожељан унос калорија не би требало да прелази 1.300 калорија. Да не бисте морали да мозгате колико која намирница има калорија даћемо вам пример исхране па можда вам буде лакше.
Доручак: Шоља јогурта са бобичастим воћем и сецканим бадемом.
Ручак: Направити сендвич од ћуретине танко сечене са сенфом и комадићима крушке. Уз то можете узети и листиће сира.
Вечера: Пола филета пилетине исецкајте, прелијте са сосом, у то додајте сецкано поврће и све увијте у две тортиље.
Дан 5.
оручак: Шоља млека са пахуљицама и једна банана.
Ручак: Једна шоља поврћа са пуно зелене салате и једним куваним јајетом.
Вечера: Испеците 150г пилетине са шољом спанаћа. У то додајте два чена белог лука као и две кашике маслиновог уља. Од зачина су дозвољени со и бибер и то важи за целу дијету.
Дан 6.
Доручак: Пола пецива намазати са сиром и ставити 30г димљеног лососа. Као салата може лук, краставац, парадајз.
Ручак: Четвртина туњевине са грашком и зеленом салатом, бадемом и мало маслиновог уља. Уз то додајте парче хлеба са целим зрном. Засладите се са једним гроздом белог грожђа.
Вечера: Направите пицу од поврћа са преливом од парадајза. Одозго нарендајте моцарелу.
Дан 7.
Доручак: У блендеру исецкајте једну банану и у то додајте две кашике зобених пахуљица, кашику ланеног семена, кашику меда и једну шољу сојиног млека.
Ручак: Уз супу од соје поједите један тост хлеб са кашиком моцареле и две кашике биљног намаза.
Вечера: Направите тортиљу са поврћем, са доста грашка и тиквица.
Преузмите андроид апликацију.
