Иако се то донекле и подразумева, током високих температура и екстремних врућина јако је важно пити довољно течности, а пре свега воде. На тај начин ћемо расхладити тело, али и надокнадити течност изгубљену путем знојења.
Поред воде, при високим температурама, када се обилно знојимо, важно је обратити пажњу и на повећан унос електролита, на пример конзумирањем спортских, односно изотоничних и енергетских напитака.
Са повећаним знојењем, тело губи воду, угљене хидрате и електролите (посебно натријум), које би требало надокнадити.
Електролити су супстанце неопходне за функционисање нервног система и регулацију нивоа телесних течности.
Неопходни су за правилно функционисање свих ћелија у телу и играју кључну улогу у регулацији рН вредности у телу, правилном функционисању мишића и преносу нервних сигнала.
Електролити могу носити позитивна или негативна електрична наелектрисања, а најважнији електролити за људски организам су калцијум, магнезијум, калијум, натријум и хлориди.
Унос електролита ће смањити осећај умора и исцрпљености који често долази са високим температурама, а симптоми недостатка електролита у организму су грчеви у ногама, главобоља и несаница.
Поред одређених пића, електролити се могу надокнадити конзумирањем одређених намирница, које укључују:
-свеже воће као што су лимун, поморанџе, јагоде, шумско воће, ананас, лубенице, брескве, грожђе,
-свеже поврће као што су спанаћ, кељ, купус, парадајз, блитва, раштан, паприка и кромпир,
-млеко, сир и други млечни производи,
-ораси, семенке и житарице.
Преузмите андроид апликацију.
