Добре ствари долазе у малим паковањима.
Иако можда малине нису толико популарне као боровнице и јагоде, оне имају велике бенефите по наше здравље и могу да учине чуда за наше тело.
Од нутритивне користи до задовољења наше жеље за слатким скоро да нема ничега што малине не могу да учине.
Ево шта све може да се деси вашем телу када једете малине.
Јачате имунитет
Малине су хранљиве и ускусне, аутичу на здравље читавог организма. Богате су многим есенцијалним хранљивим материјама које су потребне вашем телу укључујући влакна, витамин Ц, Е, манган и витамин К.
Снижавају крвни притисак
Јагоде, малине, купине, боровнице садрже антиоксидативна једињења антоцијанине, који су врста флавоноида. У једној студији праћени су подаци више од 34.000 људи са хипертензијом током 14 година.
Особе које су путем хране уносиле највеће количине антоцијана, имале су за осам одсто мањи ризик од компликација услед повишеног крвног притиска. Ипак нема довољно доказа да бобичасто воће може да смањи високе вредности крвног притиска.
Ваше кости и кожа ће бити снажнији
Малине су богате и манганом и витамином К, без којих нема здравих костију. Осим тога, у мањој мери садрже и витамине Е и Б, магнезијум, бакар, гвожђе и калијум.
Обогатићете организам влакнима
Малина је богата влакнима и то дијеталним влакнима који су неопходни за здраво тело. Чак осам грама влакана има у само једној порцији малина.
С обзиром на то да је препоручена дневна доза влакана између 22 и 35 грама у зависности од пола и старости, малине су одличан извор влакана.
То значи да само једна шоља малина задовољава чак трећину дневних потреба за влакнима.
Задовољићете потребу за слатким
Одличан су избор за оне који воде рачуна о нивоу шећера у крви, али и све оне којима је потребно да редукују своју телесну тежину.
Малине можете јести саме или као додатак другим намирницама.
Рецимо, смути са малинама је одличан додатак влакана у ваш свакодневни смути.
Осим тога малине ће дати савршену боју и укус вашем смутију или житарицама које обично једете за здрав доручак.
Zdravlje na tanjiru: Zašta je paradajz najzdravija namirnica
Преузмите андроид апликацију.
