Сезону пливања требало би да искористите максимално, јер ова спортска активност толико позитивно делује на здравље да се чак за њу везују тврдње да продужава живот.
При томе, пливање је физичка активност погодна за свакога, без обзира на старост или кондицију.
Оно јача кардиоваскуларни систем, стабилизује крвни притисак, продубљује дисање, повећава капацитет плућа… Такође, позитивно делује на зглобове, повећава њихову покретљивост и еластичност, чиме помаже бољој координацији покрета.
Пливање се препоручује и као антистрес терапија јер смањује анксиозност и снижава ниво кортизола – „хормона стреса“, који је одговоран за узнемирено стање.
Овом физичком активношћу се учвршћује целокупна мускулатура тела – руке, рамена, леђа, грудни кош, ноге, стичу се кондиција и издржљивост.
Потрошња калорија је изузетна, па се током 60 минута пливања слободним стилом може сагорети 500 до 700 калорија.
Рекреативно пливање препоручује се нарочито старијим особама, а посебно онима који имају хроничне срчане тегобе. Срчани мишићи пливањем постају снажнији, а због јачања мишића продубљује се дисање и тело добија више кисеоника.
Идеално би било да се пливање упражњава свакодневно по пола сата. Ако то није могуће, позитиван ефекат има и пливање три пута недељно по тридесетак минута.
Ефекат ове активности значајан је у превенцији дијабетеса: ако три пута недељно пливате по 30 минута истопићете 900 калорија и на тај начин умањити могућност оболевања од шећерне болести за више од 10 одсто.
Изаберите одговарајући стил пливања:
Краул
Ово је један од најчешћих стилова пливања. Ако пливате бржим темпом ово је стил који се препоручује када желите аеробне учинке.
Прсни
Прсни стил је спорија техника пливања која захтева већу снагу рамена и ногу.
Комбиновани
Уколико не постоји здравствена препрека, најбоље је да комбинујете све стилове пливања, јер се на тај начин постиже најбољи ефекат и равномерно се развијају сви мишићи тела.
Лептир
Ако вам је циљ да ојачате рамени појас пливајте лептир стилом.
Леђни
Леђни стил препоручује се онима који имају проблема с кичменим стубом, посебно вратним делом кичме, болове, лоше држање, деформитете.
Преузмите андроид апликацију.
