Док су чиа семенке нешто популарније и користе се у кашама или чак као пудинг, ланене семенке су занемарена намирница на коју треба да обратите пажњу. Нарочито када разумете све начине на које ове ситне семенке могу имати значајне позитивне ефекте на ваше тело.
Од побољшања варења до смањења ризика од болести, постоји много начина на које конзумирање ланеног семена може позитивно утицати на ваше дугорочно здравље.
Семе лана је пуно влакана
Ако тражите једноставан начин да повећате унос влакана, додавање ланеног семена вашој исхрани је одлично решење.
Једна кашичица ланеног семена има скоро три грама влакана, што је једнако 11 одсто дневног препорученог уноса.
Према Америчком удружењу за срце, требало би да уносите 25 до 30 грама влакана дневно. Исхрана са мало влакана не само да има негативан утицај на губитак тежине, већ може да изазове проблеме са варењем, па чак и да повећа ризик од развоја хроничних болести.
Додавање ланених семенки вашем доручку је одличан начин за почетак. Ланено семе можете мешати у кашу, јогурт или смутије. Семенке лана су богат извор омега-3 масних киселина.
Ланено семе је богато алфа-линолном киселином (АЛА), врстом есенцијалне масне киселине коју тело не може да произведе. Једини начин да их добијете је путем хране, а ланено семе је пуно ове киселине.
Доказано је да конзумирање омега-3 масних киселина смањује упале у телу, што може помоћи у спречавању развоја хроничних болести. АЛА је посебно повезана са смањењем ризика од развоја срчаних болести као што је срчани удар, као и за смањење високог крвног притиска.
Позитивно утичу на здравље срца
Као што је раније поменуто, АЛА може помоћи у смањењу ризика од развоја срчаних болести. Постоје јаки докази да конзумирање АЛА смањује ризик од кардиоваскуларних болести. То је због чињенице да је АЛА полинезасићена масна киселина која има антиинфламаторни ефекат на тело и доказано смањује ризик од срчаних обољења.
Студије су такође показале да конзумирање ланеног семена може помоћи у смањењу нивоа холестерола у крви. Такође помажу у снижавању крвног притиска, што је важно за превенцију срчаног удара.
Ланено семе помаже варењу
Ланено семе се популарно назива природним лаксативима, који могу помоћи у процесу варења. Студија је показала да ланено семе (када се дода печеним производима) смањује симптоме затвора, као и нивое гликемије и липида, за оне са дијабетесом типа 2.
Семенке лана помажу у одржавању телесне тежине
Одржавање здраве тежине важно је да би ваше тело дугорочно било здраво, због чега увођење семена лана у вашу исхрану може бити кључно за одржавање здраве тежине. Такође, влакна у семенкама лана могу вам помоћи да се дуже осећате сито.
Преузмите андроид апликацију.
