Једна од најбољих аустралијских нутрициониста и дијететичар Сузи Барел истакла је да постоји три периода у току дана када би требало да избегавате унос хране.
Наиме, Сузи се позива на истраживање једне британске компаније за суплементе које је утврдило да су особе на дијети уносиле додатних 750 калорија дневно у следећим периодима: 11:01, 15:14 и 21:31.
Барел објашњава да је реч о уобичајеном времену када људи посежу за ужином или грицкалицама, које су често висококалоричне или погрешно одабране.
Она истиче да је неопходно започети дан добрим доручком како бисмо се одупрели жудњи за храном око 11 сати.
„Унос мало калорија током прве половине дана није само окидач за глад и жељу за граном касније током јутра, већ отвара простор за преједања касније у току дана“.
Ипак, Сузи каже да здрава ужина, као што је јогурт или воће, може да вам помогне да утолите глад.
Слично као и јутарња жеља за храном, и она поподневна, која се углавном јавља у периоду од 15 до 16 часова, је честа појава, када се многи окрећу нездравим опцијама јер су брзо и лако решење.
„Нажалост, врста хране коју повезујемо са грицкањем у ово доба дана опет има тенденцију да буде слатка, то су кекс, чоколада или чипс, због чега осећамо незадовољство и вероватно ћемо посезати за успутним залогајима све до вечере“, каже Сузи.
Она препоручује да се у поподневним часовима окренемо ужини која је богата протеинима попут орашастих плодова, поврћу са хумусом или пиринчаним крекерима.
Неколико сати након вечере вероватно ћете пожелети да поједете нешто слатко док гледате телевизију или читате омиљену књигу, али Сузи је то окарактерисала као „лошу навику“ која доводи до потенцијалног преједања.
Ако баш морате да имате касну ужину, то би требало да буде један кекс, црна чоколада или мала количина сладоледа.
Ипак, најбоље би било да уведете границу која означава крај било каквог уноса хране, а она саветује да то буде 20 или 21 час.
Предлози за здраву ужину
-Мешани орашасти плодови
-Јогурт са бобичастим воћем
-Кришке јабуке са путером од кикирикија
-Свеж сир и воће
-Протеински смути
-Чипс од кеља
-Тамна чоколада и бадеми
-Кришке краставца са хумусом
-Чиа пудинг
-Кокице
-Тврдо кувана јаја
Преузмите андроид апликацију.
