Гвожђе је један од есенцијалних минерала за наше тело јер је саставни део хемоглобина, молекула који преноси кисеоник у крви.
Недостатак гвожђа доводи до анемије услед недостатка гвожђа, уобичајеног облика углавном међу женама, које доживљавају велике губитке гвожђа због свог менструалног циклуса.
Типични симптоми анемије укључују слабост, умор, потешкоће у концентрацији, промене расположења, депресију, губитак косе, ломљиве нокте, низак крвни притисак, несаницу, пецкање у удовима и јутарњу вртоглавицу.
Уз правилну исхрану, можемо уравнотежити количину гвожђа на располагању.
Важно је познавати намирнице које су њиме најбогатије и које могу бити веома корисни природни лекови за недостатак гвожђа, као што су јаја, говеђе, пилеће и коњско месо, говеђа џигерица и изнутрице, бранцин, сипа, дагње, шкољке и остриге. , суво воће (ораси, бадеми, урме, шљиве…), махунарке, спанаћ, цвекла, броколи и купус, црна чоколада, сок од поморанџе, лимунов сок и нар јер су богати витамином Ц.
Добро је знати да чај и кафа, посебно ако се конзумирају у близини оброка, смањују апсорпцију гвожђа за 64 и 39 одсто због присуства танина.
Танина има и у вину и чоколади, па будите опрезни када их конзумирате. Такође се држите подаље од млечних производа који смањују апсорпцију гвожђа због калцијума. За љубитеље цвекле, узимање 2 чаше сока дневно током месец дана помаже у регенерацији крви.
Постоје неки фактори који могу довести до недостатка гвожђа: – исхрана посебно богата мекињама, целим житарицама и поврћем, али сиромашна месом, – обилно крварење изазвано менструацијом, хемороиди, цревно крварење, крварење из носа, – стања недовољне апсорпције узроковане дијарејом, злоупотребом лаксатива, гастроинтестиналним поремећајима, – спорт (посебно трчање).
У овим ситуацијама, поред природних лекова за недостатак гвожђа, може бити корисно да се прибегне лекарском рецепту за суплементе гвожђа јер се недостаци не могу превазићи само исхраном.
Преузмите андроид апликацију.
