Вежбе ће подстаћи вашу енергију и разбудити вас, а помоћи ће и да током дана будете концентрисанији и срећнији. Можда и не претпостављате колико можете урадити за своје здравље и енергију током првих неколико минута од буђења.
А да ли знате да су вам потрабна само 3 минута јутарње гимнастике коју на Тибету називају DO – IN, да бисте довели тело и ум у активно стање, те осигурали добро расположење током целог дана. Реч је о гимнастици коју треба одрадити пре устајања из кревета, па не захтева никакав посебан напор.
Тајна ове методе је описана у књизи „Тајне древног Тибета”, ауторке Софије Старчак, Рускиње која је стручњак за традиционалну источњачку медицину. Према њеним речима, ова метода је многима променила живот, па вреди покушати.
Иако се систем DO – IN састоји од 25 вежби, довољно је усвојити „мини – пакет” од 5 основних које је пожељно одрадити одмах након буђења, али их можете и поновити у било ком тренутку током дана.
Ове вежбе активирају важне тачке нашег организма које су одговорне за дневну виталност и енергију. Нема никаквих препрека за вежбање, односно баш сви их могу савладати и сви се могу уверити у њихову делотворност. Важно је само не бити лењ, тврди Софија Старчак.
Гимнастика DO – IN: Троминутне вежбе без изласка из кревета
Вежба 1
Темељно истрљајте уши палцем и кажипрстом, а затим длановима. Укупно 10 – 20 трљања прстима и 10 – 20 трљања длановима.
Вежба 2
Мазите главу отвореним дланом десне и леве руке, почевши од чела према потиљку 10 – 15 пута.
Вежба 3
Учините покрет „умивање лица отвореним длановима”. Помичите руке горе-доле, обухватајући образе и слепоочнице 15 – 20 пута.
Вежба 4
Седите, испреплетите прсте обе руке и ставите их на потиљак. Покушавајте избацивати главу уназад, савладавајући отпор руку. Радите тако 15 – 20 пута у средњем темпу.
Вежба 5
Седећи, благо се нагните напред и испупчењима оба длана трљајте лумбални део леђа покретима горе – доле. Десну и леву руку помичите у супротним правцима. Почните од кичме кретањем ка бочним површинама. Учините 20 – 30 покрета с благим притиском.
