Мањак овог важног минерала може да се манифестује на различите начине.
Жене су под већим стресом него мушкарци, јер имају више обавеза које морају да испуне.
То може да доведе до недостатка магнезијума, микроелемента који је директно укључен у најважније биохемијске процесе и који организам брже троши када смо под стресом.
Најчешће, недостатак магнезијума повезан је са навикама у исхрани, али и уносом превеликих количина кафе и алкохолних пића.
Недостатак магнезијума може се јавити и током хормоналних промена у женском телу – у време трудноће и у менопаузи.
У неким случајевима, велики недостатак магнезијума јавља се као последица дијабетеса, срчане инсуфицијенције и отказивања бубрега.
Мањак магнезијума код жена најчешће се манифестује у следећим случајевима:
1. Хормонске промене
Непосредно пре менструалног циклуса већина жена осећа бројне промене – повећану жељу за слаткишима, умор, главобољу, надимање и нервозу. Уколико јој недостаје магнезијум, ови симптоми биће посебно изражени.
2. Проблеми са пробавом
Мањак магнезијума условљен је лошим избором намирница. Брза храна, сиромашна влакнима и богата шећерима може да доведе до констипације и других проблема са пробавом.
3. Бурна реакција на промену времена
Жене које имају хронични мањак магнезијума бурније реагују на временске промене.
Метеоропатске реакције праћене главобољом, вртоглавицом, слабошћу, презнојавањем и осећајем “кнедле у грлу” могу да буду ублажене узимањем намирница које су богате магнезијом или, још једноставније, кроз суплементацију.
4. Грчеви у мишићима
Магнезијум је веома важан за опуштање мишића. Уколико га у телу нема у довољној мери, јављају се грчеви, осећај трњења и боцкања, као и невољни трзаји ока и други тикови.
5. Неправилан рад срца
Мањак магнезијума може се манифестовати и срчаним проблемима, најчешће аритмијом. Овај минерал задужен је за опуштање свих мишића, па тако и срца.
6. Ломљива коса
Недостатак магнезијума код жена манифестује се и променом квалитета косе. Власи постају беживотне, губе сјај, почињу да се “ломе” и да опадају. Нормално је да за 24 сата изгубимо од 50 до 100 власи – све више од тога разлог је за одлазак лекару.
7. Несаница и анксиозност
Осећај константне забринутости и немогућност да утонемо у сан такође могу да буду последица мањка магнезијума у организму.
С обзиром на то да овај минерал уносимо путем хране, требало би обогатити јеловник намирницама које су богате магнезијумом.
То су какао, индијски и бразилски орах, семенке бундеве, пасуљ, бадеми, као и спанаћ и друго зелено лиснато поврће.
Преузмите андроид апликацију.
