Нема забрањених намирница, нема кувања специјалних оброка, а опет, килограми се топе – није ни чудно онда да је дијета 5:2 годинама у врху листе најпопуларнијих режима исхране.
Дијета којој нису одолеле ни холивудске звезде, базира се на једноставном принципу – жене два дана уносе максимум 500 калорија, а мушкарци 600. Током преосталих пет дана дозвољена је нормална исхрана, за жене до 2000 калорија, за мушкарце до 2500.
Недељно се губи око пола килограма, што смета онима који желе брзе резултате. Ипак, дијета је освојила читав свет, посебно гурмане, јер ништа није забрањено.
Такође, запосленима је ова дијета често фаворит, јер не морају да спремају специјалне оброке, нити да размишљају шта ће за ручак.
Присталице дијете 5:2 истичу да овај режим исхране растерећује систем за варење, снижава холестерол и крвни притисак.
Такође, кажу да су научили да цене храну и да су престали да једу механички испред телевизора. Са психолошког аспекта, овај режим исхране је одличан за људе који не воле забране, али истовремено крије и замку. Јер, када два дана гладујете, велика је опасност да ћете сутрадан претерати и тако умањити дејство.
Како да издржите гладовање
Такође, чињеница је да када уносите само 500 калорија, што је четвртина од потребне дневне дозе, можете осетити низ непријатности.
Вртоглавица, мањак концентрације, умор, поспаност, пад енергије, разддражљивост само су неке од могућих последица.
Како бисте умањили негативне стране, од кључног значаја је да бирате намирнице богате хранљивим састојцима, саветују нутриционисти.
Уместо пецива или парчета пице који обилују празним калоријама, одлучите се за немасно месо, поврће, салате, чорбе.
Ако, на пример, за доручак поједете два јаја са шунком, а за ручак или вечеру рибу или шницлу од белог пилећег меса са некалоричним поврћем, попут броколија, карфиола и бораније, тог дана унећете дозвољену дозу калорија, а нећете бити много гладни.
Пијте што више воде и чајева, а ни кафа није забрањена. Током дана гладовања, избегавајте вежбање, поготово напорно, да се не бисте онесвестили.
Најбоље би било да изаберете два неузастопна дана у недељи како бисте лакше прегурали сате без хране.
Као и кад су остале дијете у питању, требало би да се консултујете са лекаром пре него што пређете на овај режим исхране, што посебно важи за ризичне групе, попут трудница, тинејџера, дијабетичара и оболелих од хроничних болести.
Sir pre spavanja? Zvuči kao loša ideja, ali može vam dati odlične snove i više od toga
Преузмите андроид апликацију.
