Стрес утиче на физичко и ментално здравље тела, а кортизол, хормон стреса, повећава ризик од гојазности, анксиозности, наглих промена расположења и изазива несаницу.
Позитивна страна кортизола је што убрзава нашу реакцију и повећава издржљивост у екстремним ситуацијама. Међутим, када је она стално повишена, долази до емоционалне нестабилности, али изазива и неповољне промене у телу.
Како смањити вишак кортизола у телу – доносимо вам 6 природних начина:
Технике дисања
Један од разлога наглих скокова кортизола је хипервентилација плућа. Његово лучење се смањује регулацијом нивоа кисеоника у крви, што се постиже вежбама дисања. Вежбе дисања могу помоћи у смиривању ума и враћању емоционалне равнотеже.
Редовно вежбајте
Изаберите физичку активност која вам одговара, попут трчања, ходања, пливања… Свака активност помаже у смањењу ризика од напада панике, ублажава стрес и напетост и стимулише лучење хормона среће – ендорфина и серотонина.
Смањите унос кофеина
Кофеин је добро познати стимуланс нервног система. Стимулише лучење кортизола, стимулишући интензиван рад срца. Због тога је боље избегавати напитке са кофеином ако сте често под стресом. Уместо тога, можете пити умирујуће напитке као што су куркума, матичњак или чај од камилице.
Пронађите хоби који вас испуњава
Изађите из монотоније свакодневице и стресних навика. Пронађите додатну активност која ће вам променити живот и помоћи вам да се опустите. Бавите се креативним техникама, активностима које подстичу саморазвој, шетајте на свежем ваздуху и проводите време са пријатељима.
Контрола емоција
Ако вам је кортизол повишен, то значи да сте склони емоционалним изливима. Покушајте да их дозирате. На пример, ограничите своје интеракције са „енергетским вампирима“ или онима због којих се осећате непријатно. Будите свесни када се појаве негативне емоције и покушајте да их контролишете.
Здрава храна
Када кортизол скочи, јавља се појачан апетит. Стрес повећава ризик од конзумирања брзе хране и повећава жељу за слаткишима. Таква храна може само погоршати ситуацију и повећати кортизол. Уместо нездраве хране, једите више интегралних житарица, јаја, посне рибе, ланених семенки и бундеве ове намирнице снижавају хормоне стреса и успостављају равнотежу у телу.
Преузмите андроид апликацију.
