Многи људи мисле да је очекивани животни век у великој мери одређен генетиком.
Међутим, гени играју много мању улогу него што се првобитно веровало. Показало се да су фактори животне средине као што су исхрана и начин живота кључни. Ових 6 навика су повезане са дугим животом.
Избегавајте преједање
Веза између уноса калорија и дуговечности је тренутно од великог интереса. Студије на животињама сугеришу да смањење нормалног уноса калорија за 10-50% може продужити максимални животни век. Студије људских популација познатих по дуговечности такође примећују везе између ниског уноса калорија, продуженог животног века и мање вероватноће болести. Штавише, ограничење калорија може помоћи у смањењу вишка килограма и масти на стомаку, што је обоје повезано са краћим животним веком. Међутим, дугорочно ограничење калорија је често неодрживо и може изазвати негативне споредне ефекте, као што су повећана глад, ниска телесна температура и смањен сексуални нагон. Нема шта да се претерује!
Једите више орашастих плодова
Богате су протеинима, влакнима, антиоксидансима и корисним биљним једињењима. Одличан су извор неколико витамина и минерала, као што су бакар, магнезијум, калијум, фолна киселина, ниацин и витамини Б6 и Е. Неколико студија показује да ораси благотворно утичу на рад срца, против високог крвног притиска, упале, дијабетеса. Једна студија је показала да су људи који су конзумирали најмање 3 порције орашастих плодова недељно имали 39% мањи ризик од преране смрти. Такође, два недавна прегледа која су укључивала више од 350.000 људи приметила су да су они који су јели орашасте плодове имали 4-27% мањи ризик од умирања током периода студије. У закључку, ораси у вашој свакодневној рутини могу вас одржати здравим и помоћи вам да живите дуже.
Пробајте куркуму
Када су у питању стратегије против старења, куркума је одлична опција. То је зато што овај зачин садржи снажно биоактивно једињење звано куркумин. Због својих антиоксидативних и антиинфламаторних својстава, верује се да куркумин помаже у одржавању функције мозга, срца и плућа, као и да штити од рака и болести повезаних са старењем.
Једите пуно здраве биљне хране
Конзумирање широког спектра биљне хране, попут воћа, поврћа, орашастих плодова, семена, целих житарица и пасуља, може смањити ризик од болести. Бројне студије повезују исхрану богату биљкама са нижим ризиком од преране смрти, као и са смањеним ризиком од рака, срчаних болести, депресије и пропадања мозга. Ови ефекти се приписују биљним хранљивим материјама и антиоксидансима, који укључују полифеноле, каротеноиде, фолат и витамин Ц.
Останите физички активни
Не би требало да буде изненађење што вас вежбање може одржати здравим. Само 15 минута вежбања дневно може вам помоћи да постигнете предности, које могу укључити додатне 3 године живота. Недавна студија је показала 22% мањи ризик од ране смрти код људи који су вежбали – иако су вежбали мање од препоручених 150 минута недељно. Дакле, редовна физичка активност може продужити ваш животни век.
Дајте предност својој срећи
Осећај среће може значајно да продужи вашу дуговечност. Они који су се осећали најсрећнијим са 22 године имали су 2,5 пута веће шансе да ће и даље бити живи шест деценија касније. Студије показују да песимистични појединци имају 42% већи ризик од ране смрти него оптимистичнији људи. Дакле, смех и позитиван поглед на живот могу смањити стрес и потенцијално продужити ваш живот.
Преузмите андроид апликацију.
