Начин на који започнете дан може да има већи утицај на спавање него што мислите. Рутина доброг сна почиње ујутру, кажу стручњаци.
Стручњаци за спавање сматрају да четири уобичајене јутарње навике треба да удаљимо од свакодневних рутина
Када је у питању добар сан, доследност је кључна – а то важи и за време спавања и буђења.
Када променимо распоред спавања за више од сат времена, наше тело се осећа уморно јер циркадијални ритам није синхронизован. Међутим, када се будите сваки дан у исто време, тело ће природно бити спремније да устане.
Одлагање аларма
Одлагање не чини ништа за нас осим што отежава устајање. Када притиснете дугме за одлагање, већа је вероватноћа да ћете се вратити у дубље стање сна.
Избегавање јутарњег светла
Спавање је нераскидиво повезано са нашим циркадијалним ритмом, који се ослања на осветљење током целог дана ( јутарње светло значи да је време за буђење, а залазак сунца значи да је време за спавање).
Прво добијање јутарњег светла је одличан начин да пробудите тело и ум, док избегавање може негативно да утиче на циркадијални ритам.
Прескакање доручка
Доручак слободно можемо да назовемо најбитнијим оброком који представља један од услова за добар почетак дана.
Odobreno: Namirnice koje možete da jedete uveče – nećete biti gladni i bolje ćete spavati
Преузмите андроид апликацију.
