Како могу да смањим умор? То се питамо често са доласком пролећа. Умор се дефинише као тренутно слабије функционисање организма на психолошком и физичком плану.
Умор није само осећај лењости да се нешто уради, већ је стање у коме имамо мањи степен воље који нас мотивише да урадимо свакодневне радње од најбаналнијих (наместити кревет, средити кућу) до најкомплекснијих (донети велике животне одлуке, променити навике за које верујемо да су нам лоше).
Поред смањеног степена воље, умор утиче на имуни систем па смо из тог разлога често болешљиви, осећамо болове у доњем делу леђа и коленима.
Граница између невољности да се нешто уради и тоталне апатије је врло танка и често превелика замка која нас даље уводи у још веће проблеме попут депресије.
Једно од најбољих решења за отклањање умора јесте физичка активност. И то не било каква, већ добро и правилно дозирана.
Највећа грешка због које људи најчешће одустају од вежбања или одлазе у хроничан умор јесте тренутак када крену на превише интезивне тренинге који нису у складу са почетним стањем, како физичким тако и психолошким.
И у том тренутку најчешће долази до одбацивања позитивних ефекта вежбања.
Нордијско ходање предаставља најбољу активност за улазак у свет вежбања после дугих година паузе из разлога јер је лагана физички (није стресна по организам), а са друге стране ангажује тело у физиолошком смислу доста више од обичног ходања.
Штапови који се користе приликом ходања су ту да би смањили оптерећење на зглобове, тежину на горњи део трупа.
Тренутак када се штап забоде у подлогу и одгурне руком је управо тренутак када долази до смањења оптерећења на ноге и активације горњег дела тела у виду рамена, крудног коша и леђа.
Kао и свака активност, нордијско ходање иако наизлгед делује веома једноставно има своје невероватно дејство уколико се користи на правилан начин.
Препорука за људе који после дуже времена крећу са физичком активношћу (5-10 година паузе) је да користе нордијско ходање 3 пута недељно по 30 минута првих месец дана. У другом месецу повећава се време трајања на 3 пута по 45 минута вежбања.
У трећем месецу препорука је да се тренира 3 пута неделно по 30 минута али са бржим ходом.
За три месеца тренирања нордијског ходања уз правилно дозиране тренинге позитивни ефекти су повећање опште кондиције која се види у свакодневном животу – лакше пењање уз степенице, дуже шетње без осећаја брзог замарања, мршављење уз нордијско ходање и корекцију исхране за 3 месеца, смањење нивоа шећера у крви и јачање горњег дела тела.
Сви ефекти који се постижу приликом нордијског ходања довешће до знантно бољих биохемијских процеса у телу који ће повећати вољу за многим стварима који ће се одразити на смањен умор човека.
Преузмите андроид апликацију.
