Многим људима тешко пада прилагођавање на летње рачунање времена. У том процесу важно је све што радимо током дана, а не само оно што је директно везано за сан.
Оно што једемо такође може да има важну улогу у прилагођавању.
„Најбоља храна пре спавања обично су сложени угљени хидрати, протеини, воће или поврће, а оно што се не препоручује је конзумирање веће количине слаткиша и газираних зашећерених пића“, наглашавају стручњаци.
Прва на списку добрих намирница за конзумирање пре одласка на спавање је овас.
„Он садржи и мелатонин и аминокиселину триптофан која помаже у стварању мелатонина, који помаже нашем мозгу да шаље сигнале остатку тела да је време за спавање“, објаснио је нутрициониста.
Разлог зашто је триптофан толико важан је то што такође помаже нашем телу у стварању хормона серотонина, који нам помаже да се опустимо.
Многе проблеме са спавањем погоршавају тескоба и претерана брига, због тога би требало помоћи телу да ствара што више серотонина.
Воће које се препоручује за конзумирање пре спавања је киви, а добар одабир су и трешње. Од меса се препоручује ћуретина.
Млеко и млечни производи следећи су на списку. Преглед студија између 1972. и 2019. открио је да млечни производи помажу у побољшавању квалитета сна.
Стручњаци су издвојили још неке намирнице добре за конзумирање пре спавања: производи од соје, масна риба, бадеми, ораси, чај од камилице, зелена салата, кукуруз, грожђе, јагоде, парадајз, паприке, печурке и пиринач, преноси Index.hr.
Треба вам само два састојка: Убрзава метаболизам, чува срце и желудац
Преузмите андроид апликацију.
