Где смо погрешили и зашто смо ходање и трчање заменили претераном употребом аутомобила?
И баш као што су наши пра преци користили своје ноге како би се кретали, тако и ми данас треба да их у ову сврху највише користимо. Савремен начин живота, али и наша лењост довела је до тога да и за релације од свега неколико стотина метара палимо аутомобил, уместо да обујемо патике и кренемо пешке.
Колико је брзи ход, али и трчање корисно за наше тело говори научна студија која је доказала да трчање смањује ниво лошег холестерола, шећера, триглицерида у крви. Дијабетес типа два, болести срца и крвних судова се такође умањују уколико редовно упражњавате трчање или брзи ход.
Можда је баш сад тренутак да почнете да практикујете получасовно трчање. Протекли празници су учинили да се сви мало опустимо, те је дошло време да сада више поведемо рачуна о нашем здрављу и здравим навикама.
Поред бројних бенефита које трчање има по наше здравље, оно је такође пожељно код смањења депресије, анксиозности и стреса. Трчање и брзи ход ће учинити да се лепше и расположеније осећамо, јер подстиче наш хормон среће. Зато, покрените се!
Ако сте направили паузу од било какве физичке активности, биће тешко да се покренете, али после само десетак дана ваше тело ће се вратити у форму и пријаће му ова активност. Међутим, ако нисте никада тренирали, наоружајте се стрпљењем, вредеће. Тело ће полако да се привикава и почеће сваким даном све више да јача и постаје издрживије, а бројни бенефити на здравље ће бити награда вашој истрајности.
Истраживања су показала да трчање изазива толико позитивних активности у мозгу, па се неретко деси да људи постану “зависни“ од трчања. Не могу дан да замисле да не истрче руту и тако учине да се осећају срећније и растерећеније.
Шта се све дешава у нашем телу приликом трчања?
У првих неколико секунди када почнете да трчине почеће да се користи аденозни трифосфат који ће ваше ћелије снабдети енергијом.
Након минут ипо, ћелије у телу почињу са разградњом гликогена, односно глукозе и тако ће ћелије искористити глукозу, а ниво шећера у крви ће се смањити.
Након овог процеса, наредних неколико минута срце почиње брже да пумпа крв ка мишићима.
Ваше тело почиње користити све више глукозе. Мишићи почињу ослобађати млечну киселину која шаље сигнале мозгу да сте под физичким стресом.
Када трчимо тада ћемо активирати велике групе мишића у телу, попут мишића ногу, стомака, глутеуса. Тада почињемо да трошимо калорије, као и залихе масти.
Црвенило у лицу и знојење тела, последица је хлађења тела. Потрошња гликогена и већи унос кисеоника доводи до тога да се ниво телесне температуре повећа, те повећан проток крви узрокује црвенило лица, а знојење је знак да се ваше тело хлади , али и да избацује токсине.
Уколико сте у доброј форми, следећих десетак минута, вашим мишићима ће ниво аденозног трифосфата бити довољан како би могли да наставите са трчањем, при чему ће ваше тело успешно трошити масти и шећер.
Међутим, ако нисте баш у сјајној кондицији, почећете да се замарате, јер мишићи неће добијати довољно кисеоника, као последица недовољне количине аденозног трифосфата.
Након пола сата, како будете постепено смањивали интензитет и полако прелазили у фазу ходања, енергија креће да опада, а дисање почиње да се нормализује.
Само неколико тренутака завршеног трчања, осећаћете се фантастично, пуни енергије. Тада ћете почети ослобађати допамин, а ниво расположења и осећања задовољства ће расти.
Ако нисте у кондицији то није разлог да не почнете са трчањем, већ само да кренете постепено. Временом ћете јачати и добијати кондицију.
Преузмите андроид апликацију.
