Уколико желите да затегнете читаво тело, радите „издржаје“ сваки дан.
Ова вежба је сјајна за јачање централне групе мишића. Поред тога што ће вам обезбедити трбушњаке, plank је сјајна вежба за обликовање целог тела.
Иако гледајући са стране, би неки рекли да су издржаји (plank) лаки за извођење, они који су то макар једном, правилно извели, неће се сложити са тим. Само након минута у овом положају приметићете да вам се тело „упалило“.
Издржаји су сјајни јер укључују све групе мишића, доприносе јачању и стабилности core-a, а за њено извођење вам не треба никаква опрема, па је погодна за извођење и у кући.
Заправо док радите ову вежбу, ви користите тежину сопственог тела, док је посебан акценат стављен на трбушњаке и core.
Током извођења ове вежбе, јако је битно да ваше тело буде потпуно у равни са подлогом, док је ослонац на лактовима и ножним прстима. У положају останите неколико минута. Наравно, уколико сте почетник, почните са неколико секунди у више серија, па постепено повећавајте временски период издржаја. Код извођења вежбе треба тежити томе да успемо извести три издржаја од 60 секунди заредом.
Преузмите андроид апликацију.
