Ono što radite ujutro postavlja ton za ostatak vašeg dana. Ako su vam jutra užurbana i puna kriza, izgledno je da će vam se i ostatak dana tako odvijati. Takođe, ako ste tokom svoje jutarnje rutine usporeni i omamljeni, verovatno ćete nastaviti tako da funkcionišete kad se dan nastavi. Treba vam jednostavna jutarnja rutina kojom ćete osvojiti dan.
Međutim, ako se potrudite da dan započnete na produktivan, organizovan i energičan način, inercija će vas nositi kroz ostatak dana, pa ćete biti produktivniji. Ako se borite s jutarnjim startom, evo 9 navika koje bi trebalo da usvojte.
Svakog dana probudite se u isto vreme
Kad je reč o spavanju i buđenju telo traži rutinu. Možda ste u iskušenju da na slobodan dan duže spavate, ali to ima svoju cenu. Učinite li to, izbacićete telo iz ritma. Dakle, kad god je to moguće, pokušajte da se probudite u isto vreme svakog jutra, ili barem ne odstupajte za više od sat vremena.
Pojedite bogat doručak pun proteina
Svi znaju za važnost doručka. Na žalost, ljudi su u međuvremenu počeli verovati da je dobro pojesti bilo kakvu hranu ujutro, i standardi zdravog doručka su izgubljeni. Krofne, slatke žitarice, pločice i keksi za doručak su prepuni šećera i nemaju prehrambene vrednosti. Dobar doručak trebao bi vas držati satima do ručka, dati vam trajnu energiju i pomoći vam s mentalnom koncentracijom. Opcije su praktički bezgranične, samo se potrudite da pojedete nešto proteina, masti, vlakana i voće ili povrće.
Uzmite vremena za istezanje i meditaciju
Vežba vam daje energiju pojačava dotok krvi u mozak. To jača pamćenje i fokus. Možda nemate vremena za svoj redovni trening ujutro, ali možete se nekoliko minuta istezati kako bi se razbudili i pokrenuli. Nastavite na to istezanje s nekoliko minuta fokusirane meditacije, i krenut ćete u dan s čistom glavom i produktivnim stavom.
Tokom putovanja na posao proverite mejlove
Naravno, ne ako sami vozite do posla. Ali ako vas neko vozi ili koristite javni prevoz, iskoristite to vreme za korespondenciju. Ako vam dan zavisi o tekućim događajima, proverite i vesti te društvene mreže. Tako ćete, kad stignete na posao, biti spremni za važne zadatke.
Probudite se dovoljno rano da ne morate žuriti
Kad spavate do krajnjeg trenutka, možda maksimizirate tih poslednjih pola sata sna, ali plaćate cenu. Imate manje vremena za sve što treba da obavite kroz jutro. To znači da nemate vremena da učinite ništa opuštajuće pre nego izjurite kroz vrata. Stoga se osećate užurbano i pod stresom. Što je najgore, taj se osećaj može preneti na celi dan.
Zapišite nekoliko ciljeva za taj dan
Ako zapišete nekoliko definitivnih ciljeva na kojima ćete raditi tokom dana, garantovana vam je produktivnost. Ljudi bez ciljeva lutaju od jednog do drugog zadatka, baveći se krizama kako izbiju. Što je još gore, dopuštaju drugima da im određuju raspored. Ako zapišete tri ili četiri cilja, radit ćete sa svrhom i postići mnogo više.
Ako je moguće, izložite se sunčevom svetlu
Vaše telo koristi sunčevu svetlost za podešavanje unutrašnjeg sata. Stoga, ako se možete da se probudite u sobi izloženoj suncu, budićete se lakše, odmornije, i moći ćete tokom dana držati korak s produktivnošću. Naravno, sve zavisi o godišnjem dobu, vašem rasporedu i lokaciji vaše spavaće sobe, ali ako možete ovo učiniti imaćete dobre rezultate.
Treba vam jednostavna jutarnja rutina
Lepo je iskušati nove stvari, ali jutro nije najbolje vreme za to. Bolje je slediti postavljenu rutinu. Jednom kad uspete u tome, zapanjićete se koliko su vam jutra lagana i kako vam ostaje više energije za ostatak dana. Sve što možete, pojednostavite. Pripremite odeću, programirajte kuvalo za kafu unapred, spakujte ručak i doručak uveče, samo da vam jutro prođe jednostavnije.
Pričekajte do prve šolje kafe
Kofein je sjajna stvari, i trebate maksimizirati njegovu učinkovitost. Nemojte piti kafu čim ustanete iz kreveta. Prvo, to vas može potstaknuti da preskočite doručak. Drugo, dok stignete do posla, učinak te prve šolje kafe će već popustiti. Bićete produktivniji ako kafu popijete tek za radnim stolom, ili putem do posla.
Da li ližete poklopac od jogurta? Koliko je bezbedna ova navika?
Preuzmite android aplikaciju.
