Уз добар избор хране и једноставне вежбе можете изградити савршене мишиће и раван стомак.
Међутим, морате се у потпуности посветити овом плану и променити своју исхрану.
Једите житарице за доручак
Доручак који се састоји од различитих врста житарица је најбољи избор за здравље, али и раван стомак. Житарице су извор биљних влакана која позитивно утичу на тањи струк. Препоручени дневни унос житарица је 25 до 30 грама.
Пијте зелени чај
Вероватно сте чули много о предностима зеленог чаја. Урађене су бројне студије које су испитале све његове предности на витку фигуру и губитак тежине. У једној студији, испитаници који су пили две или више шољица зеленог чаја дневно изгубили су шест пута више масти на стомаку од испитаника који нису пили ништа.
Укључите у исхрану орашасте плодове и уља богата масним киселинама
Никада не прескачите додавање уља у салату. Мононезасићене и полинезасићене масне киселине налазе се у орасима и неким врстама уља која вам могу помоћи да останете витки.
Брзо ходајте
Поред дијете, веома је важна и физичка активност – најбоље брзо ходање. Брза шетња не значи шетњу на крају, већ много дужу шетњу одређеним, бржим ритмом. Амерички истраживачи су открили да су жене које су брзо ходале 30 минута (које су укључивале две лагане шетње за опоравак) сагореле шест пута више стомачног сала за недељу дана од оних које су једноставно ходале лаганим темпом пет дана у недељи.
Пијте пуно јогурта
Велике количине калијума, које садржи јогурт, смањују функцију калцитриола – хормона који је одговоран за складиштење масти. Његовим потискивањем смањује се ниво кортизола – хормона који повећава унутрашње масти.
Направи предах у току дана
Одвојите пет минута за себе пре вечере да бисте се ослободили нагомиланог стреса током дана. Искључите ТВ, сачувајте телефоне и све остало што би вам могло одвући пажњу и урадите један добар потез. Зашто? Храна активира инсулин, док стрес повећава нивое кортизола. Када њихов ниво порасте, хормони обављају своју функцију складиштењем масти у пределу стомака.
Вечерајте интегралне житарице
Вечера која се састоји од целих житарица (смеђи пиринач, комад хлеба од целог пшенице) одржава стомак глатким и равним. Цела зрна су богата влакнима која делују на функцију дигестивног тракта, што доводи до смањења цревних тегоба. Добро ће вас заситити, па вам неће бити потребна ужина између оброка.
Преузмите андроид апликацију.
