Добра вест је да су научници и лекари сугерисали да је корисно и чак неопходно јести увече.
Међутим, да бисте избегли осећај преједања и могућих стомачних тегоба и дебљања, важно је да мудро одаберете шта ћете јести, водећи рачуна о величини порције.
Јаја
Јаја су извор целих протеина који садрже есенцијалне аминокиселине и брзо дају осећај ситости. Најбољи избор су бенедиктова јаја или тврдо кувана јаја. Омлети су такође добра опција за вечеру, али само ако их кувате са минималном количином уља или без уља.
Сир и грожђе
Мала порција сира је само око 100 калорија, а доноси много задовољства и користи у виду триптофана, протеина и казеина. Посебно, казеин вам може помоћи да се осећате задовољније и добар је за здравље мишића ако га узимате пре спавања. Неколико зрна грожђа, које су богате мелатонином, могу благотворно утицати на сан.
Ћуретина
За људе који више воле тежи оброк, можемо рећи да је ћуретина право складиште триптофана и здравих протеина. Боље је изабрати овај производ уместо пилетине, јер се наше тело лакше вари.
Хумус са штапићима од поврћа
Основа овог јела је леблебија. Сланутак је богат витамином Б6 који је важан за синтезу серотонина. Ако се одлучите за касну ноћну ужину, најбољи додатак овом богатом јелу су краставци, тиквице или штапићи шаргарепе.
Барени кукуруз
За касну ноћну ужину боље је изабрати кувани уместо кукуруза из конзерве. Овај производ може помоћи у уклањању вишка холестерола из тела. И запамтите да не додајете превише соли.
Риба
За касну вечеру боље је одлучити се за масну рибу. На пример, можете одабрати бакалар богат хранљивим материјама као што су омега-3 масне киселине познате по својој способности да разграђују масти. Протеини у риби су такође добри за метаболизам.
Преузмите андроид апликацију.
