Ако сте почели да смањујете број калорија и једете мање да бисте смршали, можда сте упали у замку и превише смањили оброке.
Иако калоријски дефицит јесте важан за губитак килограма, дијететичарка Аманда Нигберт издваја знакове који указују на то да сте можда претерали и да немате довољно нутријената за нормално функционисање током дана.
1. Стално мислите о храни
Ако су вам мисли константно усмерене на храну и потребу да нешто грицнете, то је вероватно због тога што не једете довољно. Редован оброк вам је био оскудан, нисте унели потребне нутријенте и сада вам мозак шаље сигнале да урадите нешто по том питању.
2. Немате концентрацију
Да ли вам се често догађа да не знате где сте кренули, да ли сте искључили пеглу, или да једноставно заборавите шта сте у одређеном моменту желели да урадите? То се зове когнитивна дисфункција или ментална магла. На тај начин вам тело шаље сигнале да му фале хранљиве материје и да је време да мењате исхрану.
Када не стигнете да једете, немојте да посежете за брзом храном. Определите за салату пуну разноврсног поврћа, пилетине и авокада. Храна богата комплексом Б витамина, омега 3 масним киселинама, фолатима и антиоксидансима може позитивно да утиче на мождане функције.
3. Хроничан умор
Један од најочигледнијих симптома да не једете довољно је стални осећај умора. Дијететичарка објашњава да тело разграђује храну коју једете, а затим је користи као гориво. Ако не нахраните тело на одговарајући начин, почећете да осећате пад енергије и на крају хронични умор.
Недовољно хране такође може да вам поремети сан. Ако одете гладни у кревет, сигурно ћете теже заспати него иначе и чешће ћете се будити током ноћи. У овим ситуацијама кафа не може много да вам помогне на дуге стазе.
4. Проблеми са пробавом
Нередовно пражњење црева је један од знакова да не једете довољно. Не уносите намирнице које су неопходне за добро варење или прескачете оброке и „буните“ организам. Познато је да неки људи одлично функционишу са 2 оброка дневно, док је другима потребно да и поред главних оброка имају ужине. Међутим, уколико сте потпуно неуоброчени веома је важно да коначно одредите време оброка и придржавате се тога, како бисте избегли проблеме са варењем и пробавом.
5. Опадање косе и лоши нокти
Нега косе и ноктију је уско повезана са оним што уносите у организам исхраном. Ако не уносите довољно хране, важни органи попут срца и мозга ће „исцрпети“ све нутријенте, па их неће остати довољно за косу и нокте. Да бисте то спречили, потребно је да уносите довољно намирница које помажу производњи кератина, протеина који је неопходан за лепу косу и здраве нокте.
Да бисте избегли овакве проблеме, савет је да се консултујете са стручњацима како бисте добили адекватну процену и мршавили на здрав начин.
Преузмите андроид апликацију.
