Ово је апсолутно заједнички проблем многих жена.
Сан многих жена је лепо обликована задњица. Уколико редовно вежбате и још увек не видите жељене резултате, онда вероватно правите неке грешке.
Овде су неке од грешака које жене чине када су у питању вежбе за затезање и обликовање задњице:
Недостаје вам „конекција“ са глутеусом
Веома је важно да активирате глутеус на прави начин. Требало би да користите глутеус у свакодневном животу. Покушајте да стежете мишиће задњице кад год сте у могућности, у току дана када стојите, или док перете судове. Такође, током вежбања је веома важно да се утврди веза између ума и тела. Ваш ум мора да мисли о одређеном мишићу, јер та веза повећава способност нервног система и на тај начин се глутеус активира до максимума.
Не вежбате мишиће до замора
Не заборавите, 30 понављања са лаганим теговима није ни приближно тако ефикасно у вајању мишића задњице као дизање тежих тегова са мање понављања. Тренери препоручују 8 до 10 понављања и четири до пет сетова, са постепеним повећањем тежине док не дођете до мишићног замора и краја вежбе.
Занемарујете своје ноге
Да бисте добили бољи облик задњице морате радити и друге вежбе. Само једна или две специфичне вежбе за изградњу феноменалне задњице, једноставно не постоје. Најбоље решење је да комбинујете више вежби којима ћете развијати и глутеусе и задњу ложу. Вежбе које активирају ове мишиће су чучњеви, искорак, скок и друге. Ове вежбе ће вам дати добре резултате само уколико их комбинујете, јер не можете очекивати од једне вежбе да одради све.
Ваша исхрана
Ако се не храните здраво, нећете добити жељене резултате. То значи да не уносите превише калорија и прерађену храну. Једите више протеина, што је посебно важно за опоравак мишића. Просечна жена треба да једе око један грам протеина по килограму телесне тежине сваки дан. Једна порција посног протеина (пилетина, телетина, јаја, тофу или грчки јогурт) у сваком оброку, плус протеински шејк сат времена након тренинга ће учинити трик.
Вежбате превише
Превише вежбања не значи увек бољи резултат. Веома је важно да ваш тренинг буде интересантан и да испробате различите вежбе.
Преузмите андроид апликацију.
