Једна од предности медитације је да је можемо практиковати скоро било када и било где. Дизајниран да помогне у ослобађању од стреса, део је програма Центра за науку о срећи за више доброг Универзитета Беркли.
Било би идеално да будете у могућности да медитирате сваки пут када се осећате под стресом и направите ову „паузу за саосећање према себи“, како то описују стручњаци центра.
Али за почетак, ваш циљ може бити да вежбате ову медитацију једном недељно, па постепено повећавајте учесталост на једном дневно. Када га једном усвојите, увек ћете имати на располагању алат који ће вам омогућити да се брзо ослободите стреса.
Размислите о ситуацији у вашем животу која је за вас тешка и стресна
Боље је изабрати нешто средње тежине, посебно ако тек почињете да медитирате.
Присетите се те ситуације у свом уму да бисте ступили у контакт са оним што се догодило или шта мислите да се догодило
Ово је тренутак патње
Ова свест и препознавање ситуације је облик свесности – примећивање онога што вам се дешава на емотивном нивоу у садашњем тренутку, без просуђивања да ли је то добро или лоше. Такође можете рећи „ово боли“ или „ово је стрес“ – или било коју другу изјаву која вам у овом тренутку пада као најприроднија.
Затим реците себи:
„Патња је део живота“ или „Други људи се тако осећају“ или „Нисам сам“ или „Сви имамо искушења у животу“.. Тиме се препознаје да је то нешто потпуно људски, заједнички за све људе, да сви људи пролазе кроз искушења – и да су таква искуства нешто што вам је заједничко са другим људима, а не нешто што вас чини ненормалним или мањкавим.
На крају, ставите руке на срце, осетите топлину дланова и нежан додир и реците:
„Нежно према себи“ или нешто конкретније, у зависности од ситуације, на пример „Дајем себи саосећање које ми је потребно“, „Прихватам себе онаквим какав јесам“, „Учим да прихватим себе какав јесам“, „Опраштам себи“, „Стрпљив сам“, „Ја сам јак“.
Преузмите андроид апликацију.
