Ако је потребно издвојити одређене намирнице за које се нутриционисти слажу као извор здравља, енергије и квалитетних хранљивих материја, онда су то следеће намирнице.
Овас
То је најбољи могући избор за снижавање холестерола и стабилизацију нивоа шећера у крви. Поред тога, богат је витамином Б и омега-3 масним киселинама. Ако не волите овсене пахуљице, пробајте овсене крекере у комбинацији са сиром. Сигурни смо да ће вам се допасти.
Јабуке
Јабуке свих врста су одличан извор антиоксиданата који се боре против слободних радикала или оних злих становника нашег тела који изазивају старење и разне болести. Бројне студије су показале колико су јабуке здраве ,доказано продужавају живот и смањују ризик од срчаних обољења за чак 22 одсто.
Авокадо
Ова намирница је скоро па оброк за себе, а богата је калијумом (има га више од банана), влакнима и витаминима Б, К и Е. Једите је самостално или у облику чувеног мексичког гвакамоле соса, и као здрав ручак. пробајте авокадо пуњен туњевином, са мало лимуновог сока и мајонеза.
Батат
Сви знамо колико је поврће здраво, али многи потцењују значај и моћ скромног кромпира. Пуни су дијеталних влакана, гвожђа, калцијума, протеина, витамина А, Б и Ц и здравих угљених хидрата. Оставите чипс и уживајте у кромпиру – у супама или половинама кромпира печених у кори, без масноће.
Лиснато поврће
Спанаћ, кељ, блитва, све врсте купуса су одлични извори витамина А, Б, Ц, Е и К, цинка, селена, ниацина, фосфора и многих других састојака који су корисни за ваш организам. Једите их за ручак, али и припремите укусне грицкалице као што су карфиол или броколи.
Преузмите андроид апликацију.
