Лето није само време за одмор и сунце – оно може постати и идеална прилика да у свакодневицу уведете навике које јачају здравље вашег срца.
Уз дуже дане, богатство свежих плодова и више времена проведеног на отвореном, мале промене у рутини могу имати велики ефекат на дугорочно здравље. Ево 5 једноставних, али кључних корака које можете предузети овог лета како бисте очували своје срце:
1. Сезонско воће и поврће – природни савезник вашег срца
Искористите свежину лета и обогатите тањир разнобојним, сезонским намирницама – од лиснатог поврћа попут спанаћа и кеља, па до бобичастог воћа богатог антиоксидансима. Упарите их с немасним изворима протеина попут рибе или махунарки. Ова комбинација пружа обиље витамина, влакана и хранљивих материја које помажу у регулацији холестерола и подржавају здравље крвних судова.
2. Шетајте кад год можете
Шетња је једноставна, бесплатна и веома ефикасна када је у питању здравље срца. Редовна шетња може помоћи у снижавању крвног притиска, јачању мишића и побољшању циркулације. Иако многи циљају 10.000 корака дневно, већ и 3.600 корака дневно могу да смање ризик од срчане инсуфицијенције за више од 25%, показала је студија из 2024. године. Најважније је да се крећете – доследно, а не савршено.
3. Започните дан здравим ритуалима
Јутарња рутина поставља тон остатку дана. Уместо хаотичног почетка, покушајте да уведете здраве навике – лагани доручак богат влакнима и здравим мастима, кратка јутарња шетња или истезање уз кафу на тераси. На овај начин активирате крвоток, стабилизујете ниво шећера и побољшавате расположење – све важно за здравље срца.
4. Уживајте у сунцу – паметно
Лето вас зове напоље, а време проведено на сунцу умереним интензитетом има бројне бенефите. Активности на отвореном – вожња бицикла, пливање, баштованство – доприносе бољој кондицији и менталној хигијени. Сунчеви зраци подстичу и производњу витамина Д, који помаже у регулацији крвног притиска и здрављу костију. Ипак, не заборавите заштиту од УВ зрачења.
5. Будите доследни, не савршени
Најважнији савет? Ове навике функционишу само ако их усвојите као део свакодневице. Није битно да будете идеални – важно је да будете доследни. Било да је то уравнотежена исхрана, редовно кретање или пажња према себи, мале и одрживе промене чине највећу разлику. Поставите реалне циљеве и крените од једне или две промене. Ваше срце ће вам бити захвално.
Преузмите андроид апликацију.
