Један од најбољих начина да започнете свој дан јесте здав оброк и, наравно, вежбање. На овај начин постићи ћете не само жељену тежину након неког времена, већ и добро расположење и довољно енергије током дана. Ево које предности има јутарње вежбање и које вежбе су најефикасније за почетак дана.
Јутарње вежбање има много предности и позитивних ефеката на физичко и ментално благостање. Ово су само неки од њих:
-Убрзава метаболизам што доводи до повећаног сагоревања калорија током дана, а то може помоћи у губитку тежине
-Помаже регулацију биолошког ритма подстичући конзистентан циклус спавања и буђења и потенцијално побољшава квалитет сна
-Подстиче производњу ендорфина, побољшава расположење и смањује ниво стреса и анксиозности
-Ово су неке од најефикаснијих јутарњих вежби које помажу у губљењу килограма, према саветима тренера Јашана Вија.
Џампинг џекс вежба
Станите тако да су вам стопала постављена једно уз друго, а руке са стране. Извршите брзи скок, истовремено широко раширите ноге и подигните руке изнад главе. Вратите се у почетни положај тако што ћете поново скочити, поново спојити стопала и спустити руке у страну.
Висока колена
Раширите стопала у ширини кукова да бисте урадили ову вежбу. Започните покрет џогирања у месту док при сваком кораку подижете колена што је више могуће. Одржавајте брз темпо, предлаже Виј.
Бурпи
Почните у стојећем положају, а затим се спустите у чучањ, ставите руке на тло и испружите стопала у положај даске. Направите склек, а затим брзо вратите стопала у положај чучњева. Померите се нагоре у скок и испружите руке изнад главе.
Планинари
Почните у положају даске, са рукама поравнатим испод рамена. Наизменично повлачите колена ка грудима у покрету попут трчања. Држите своје стомачне мишиће активним и одржавајте доследан темпо током вежбе.
Планк
Да бисте радили планк, почните у положају за склекове, са потпуно испруженим рукама, склопљеним лактовима и ножним прстима који подржавају телесну тежину.
Уверите се да вам је тело у правој линији од главе до пета и задржите положај колико год можете.
Ове вежбе ангажују више група мишића, повећавају број откуцаја срца и доприносе ефикасном сагоревању калорија. Вежбе високог интензитета попут скакања и бурпија побољшавају функцију срца и плућа, смањујући ризик од кардиоваскуларних болести, каже Виј.
Lekarka otkriva šta se desi ako se ne umivate svakog jutra? Odgovor je sve iznenadio
Преузмите андроид апликацију.
