Само одједном престати пушити није лако и не функционише за све.
Најбољи начин да престанете је да одаберете тачан дан када ћете престати пушити. На тај начин ћете се психички припремити до тог дана и олакшати одлуку.
Пушење је навика која изазива зависност, што значи да када пушач покуша да престане, доживљава симптоме одвикавања узроковане падом нивоа никотина који стимулише функцију мозга.
Одвикавање од никотина изазива осећај раздражљивости, немира, анксиозности и глади. Ствари као што су никотински фластери, таблете, пастиле, жвакаће гуме и спрејеви за нос могу бити веома ефикасне у смањењу симптома који се јављају након престанка пушења јер тело и даље добија мање никотина на другачији начин.
Поред престанка пушења, пушење такође лоше утиче на ваше здравље.
Пушење смањује чула укуса и мириса, повећава ризик од можданог удара и срчаног удара и рака и изазива стања као што су дијабетес или астма.
Препоручују се ова четири корака који ће вам помоћи да престанете лакше да пушите.
Направите план како и када ћете престати пушити
Изненадни престанак пушења није лак и не функционише за све људе. То може изазвати лоше симптоме одвикавања и резултирати поновним пушењем. Најбољи начин да престанете је да одаберете прави дан за престанак пушења. Тако ћете се до тог дана психички припремити и олакшати одлуку. Људи треба да баце све цигарете ноћ пре датума завршетка.
Ипак, при избору термина најбоље је изабрати термин који је највише две недеље од тренутка избора, јер је могуће да током дужег чекања изгубите мотивацију.
Држите руке заузетим и наставите да вежбате
Вежбање вам може помоћи да смањите жељу за пушењем, помажући вашем мозгу да производи хемикалије које се боре против жудње за цигаретама.
Ако сте у искушењу чином држања цигарете, онда прво пређите на е-цигарету.
Управљајте својом жељом ваша жудња за цигаретом обично траје пет минута
Трик за превазилажење тих пет минута жеље је да идентификујете петоминутне стратегије које ћете користити као ометање које ће вам омогућити да размишљате о нечем другом.
Такође у овим тренуцима можете радити на листи разлога за престанак пушења. Запишите све бенефиције које имате од отказа – здравствене, финансијске, социјалне…
Будите свесни шта једете
Многи људи прибегавају храни као утехи и „забави“ када престану да пуше, што ће их одвратити од жеље за цигаретом. Уместо да узмете ону чоколаду или колач од сира из пекаре, водите рачуна да увек са собом имате малу количину здравих грицкалица – попут бадема, лешника, сувих шљива и слично.
Такође, обратите пажњу на меру. Једите свесно. Ако сте ухватили песницу, поједите песницу и престаните. Ако и даље осећате жељу да попијете велику чашу воде.
Ако осећате жељу за масном и нездравом храном, намерно припремајте оброке богате воћем и поврћем или здраве грицкалице. Не само да помаже у смиривању оралне фиксације која долази са престанком пушења, већ су воће и поврће добри за варење које може бити поремећено током престанка пушења, а можете створити још једну здраву навику на дуге стазе.
Још једна ствар коју треба напоменути када је у питању исхрана је да цигарете имају бољи укус након једења одређене хране и пића. Стога, експериментисање са укусима и препознавање укуса који су у супротности са „финоћом“ цигарета може вам олакшати одвикавање.
Преузмите андроид апликацију.
