Да ли је дефицит уноса калорија заиста неопходна компонента у мршављењу?
Калоријски дефицит је камен темељац многих модерних дијета и фитнес програма. Ако сте икада истраживали како да смршате, вероватно сте наишли на тумачење концепта калоријског дефицита који настаје кад је количина калорија унесених у току дана мања од количине оних које сте потрошили.
Ово се може постићи исхраном, вежбањем или комбинацијом та два фактора.
Међутим, иако “једноставна математика” важи за многе сценарије, здрав губитак тежине је мало компликованији од једноставног бројања и елиминисања калорија. А који су митови о овом феномену?
1. мит: Дефицит је једини начин да смршате
Генерално, основе губитка тежине своде се на смањење броја унетих калорија и повећање нивоа активности. Наводи се да је дефицит од око 500 калорија здрав, ефикасан и одржив.
Међутим, свако има јединствени базални метаболизам (БМР) који указује на број калорија потребних за обављање основних функција као што су седење, ходање и дисање. БМР појединца варира на основу више фактора, укључујући старост, пол, висину и тежину. Ово отежава израчунавање дефицита здравих калорија без упутстава стручњака.
Док су калоријски дефицити важан аспект програма мршављења, од суштинског је значаја прилагођавање плана вашем индивидуалном БМР-у и начину живота.
2. мит: Дефицит је здрав начин мршављења
Кад је у питању здрав губитак тежине, то није само игра бројева.
Многе дијете подстичу дефицит калорија без знања о хранљивим материјама које су вашем телу потребне за ефикасно функционисање. На пример, једноставно тумачење калоријског дефицита може бити следеће: поједете цело паковање колачића и мислите да је то у реду све док сте испод дозвољеног дневног броја калорија или одмах након тога прионете на тренинг високог интензитета како бисте их сагорели. Нажалост, “дијета са колачићима” неће пружити све што је вашем телу потребно.
Постоје бројне компоненте здраве исхране, укључујући макронутријенте, микронутријенте, протеине, угљене хидрате, масти, витамине и минерале. Елиминисање било ког од ових елемената само да би се створио дефицит, на крају ће донети више штете него користи.
3. мит: Дефицит је безбедан за сваког
Изненадна промена ваше дијете и активности може имати тренутне али и дуготрајне ефекте, тако да је важно да разумете потребе свог тела пре него што кренете са здравим животом.
Без подршке дијететичара и разумевања ваших БМР и других индивидуалних нутритивних потреба, резултати се вероватно неће задржати. Чак и ако видите напредак, могуће је да је губитак тежине нездрав у односу на састав вашег тела и потребе за хранљивим материјама.
Без консултација или знања, тешко је створити одржив пут ка напред.
Важно је нагласити да постоје особе које болују од одређених здравствених стања попут епилепсије или дијабетеса, где је било која врста дефицита забрањена.
Преузмите андроид апликацију.
