Особе које пате од умора и поспаности често посегну за кафом у јутарњим часовима као инстант решењем. Међутим, треба имати на уму да то није једина опција.
Разлога за мањак енергије има много, али често се јавља због нездравог стила живота. Претеривање никада није паметно, а посебно ако говоримо о слаткишима, грицкалицама, пици, пециву, прерађеној храни и сосевима.
Од помоћи нису ни претерано зачињена јела, која доводе до физичког, али и психичког замора. Прости шећери, са друге стране, доводе до осцилације нивоа шећера у крви и наглих промена расположења. Откријте које намирнице представљају само плус у свакодневном функционисању.
Банана
Ово воће одличан је избор ужине пре или после тренинга, јер је богато шећерима који се брзо разграђују, а не треба заборавити ни магнезијум и калијум, који хране како мишиће, тако и мозак и ефикасно излазе на крај са умором.
Спанаћ
Ова намирница обилује минералима, који су такође важни за рад нервног система. Издвајамо гвожђе као одличног савезника у одржавању физичке, али и умне снаге. Предлог је да му се током припреме дода мало лимуновог сока, због витамина Ц. Витамини групе Б већ се налазе у његовом саставу, што је одлично за метаболизам и виталност.
Јаја
Уколико нисте знали, јаја у себи садрже триптофан и тирозин, што значи да њиховим уносом регулишемо лучење серотонина, односно допамина. На тај начин бивамо жустрији и мотивисанији. Ту је и селен, захваљујући коме лакше побеђујемо тромост и умор.
Лосос
Познато је да је ова риба извор есенцијалних масних киселина, пре свега омега 3, које регулишу ниво сератонина. Витамин Д потпомаже стварање мелатонина, који нам помаже да квалитетније спавамо и самим тим будемо одморни.
Црна чоколада
Најбоље је конзумирати ону која садржи више од 70% какаа, јер је он подиже расположење и ниво енергије. Црна чоколада у себи има и кофеин и теобромин, алкалоиде који само појачавају наведено дејство.
