Савезници против ноћне море.
Депресија је поремећај расположења који погађа више од 17 милиона одраслих само у Сједињеним Државама. Међутим, верује се да је стварни број много већи, јер многи људи са депресијом не траже лечење из разних разлога.
Хајде да погледамо пет типова депресивних поремећаја, који деле карактеристике као што су туга, раздражљивост, празнина и когнитивне промене које утичу на функцију:
Велики депресивни поремећај (МДД)
Дисруптивни поремећај расположења
Перзистентни депресивни поремећај
Предменструални дисфорични поремећај
Депресивни поремећај због другог здравственог стања
Депресивни поремећаји се лече лековима и психотерапијом. Промене у начину живота, укључујуц́и промене у исхрани и узимање одређених суплемената, такође могу помоћи особама са депресијом. На пример, истраживања показују да одређени витамини, минерали и друга једињења могу бити посебно ефикасни у ублажавању симптома депресије.
Ево 11 суплемената који могу помоћи људима са депресијом.
1. Омега-3 масне киселине
Омега-3 масти су есенцијалне масти, што значи да их треба уносити исхраном. Неке студије показују да суплементи омега-3 могу помоћи у лечењу депресије. Генерално, омега-3 суплементи су здрав додатак исхрани ако не једете често масну рибу.
2. НАЦ (Н-ацетилцистеин)
Н-ацетилцистеин је прекурсор аминокиселина Л-цистеин и глутатион. Глутатион се сматра једним од најважнијих антиоксиданата у телу и критичан је за регулисање упале и заштиту ћелија од оксидативног оштећења. Показало се да узимање Н-ацетилцистеина нуди многе здравствене предности, укључујући повећање нивоа глутатиона у телу, смањење упале и ублажавање симптома депресије. Поред тога, може побољшати поремећај неуротрансмитера код људи са психијатријским поремећајима. Поремећај неуротрансмитера као што је допамин може бити повезан, између осталог, са поремећајима расположења и шизофренијом.
3. Шафран
Шафран је зачин јарке боје који је препун антиоксиданса, укључујући каротеноиде кроцин и кроцетин. Такође подиже ниво расположења, повец́ава серотонин у мозгу и значајно смањује симптоме депресије, иако су потребна даља истраживања како би се боље проценило како шафран може помоћи у лечењу депресије.
4. Витамин Д
Витамин Д је важан нутријент који игра многе кључне улоге у телу. Нажалост, многи људи немају адекватне нивое витамина Д, укључујући особе са депресијом. Истраживања показују да је већа вероватноћа да људи са депресијом имају низак или неадекватан ниво витамина Д. Витамин Д се може борити против депресије кроз различите механизме, укључујући смањење упале, регулисање расположења и заштиту од неуролошких оштећења.
5. Рходиола – златни корен
Рходиола је биљка повезана са различитим потенцијалним здравственим предностима када се узима као додатак.Смањује симптоме депресије и побољшава реакцију на стрес, што може помоћи телу да се прилагоди стресним ситуацијама. Ова биљка може испољити антидепресивне ефекте кроз своју способност да побољша комуникацију нервних ћелија и смањи прекомерну активност хипофизе.
6. Витамини Б-комплекса
Витамини Б играју важну улогу у неуролошкој функцији и регулацији расположења. Витамини Б, укључујући фолну киселину, Б12 и Б6, потребни су за производњу и регулацију неуротрансмитера као што су серотонин и допамин. Истраживања показују да недостатак витамина Б12 и фолне киселине може повећати ризик од депресије, а суплементација овим хранљивим материјама може помоћи у смањењу симптома депресије код одређених група људи. На пример, суплементи фолне киселине могу смањити симптоме депресије код деце и одраслих који имају генетску мутацију која утиче на метаболизам фолне киселине.
7. Цинк
Цинк је метал који је кључан за здравље мозга и регулацију путева неуротрансмитера. Такође има антиоксиданте и антиинфламаторна својства, док је недостатак цинка уско повезан са повећаним ризиком од депресије и озбиљношћу симптома депресије.
8. С-аденозилметионин
С-аденозилметионин је једињење које садржи сумпор и које је показало добре резултате у лечењу депресије. Природно се налази у телу и игра важну улогу у функцији мозга. Ако се користи у комбинацији са антидепресивима, помаже у побољшању симптома депресије.
9. Кантарион
Кантарион је популарна биљка за коју се показало да помаже у смањењу симптома код људи са благом до умереном депресијом. Међутим, није се показало да је ефикасан у лечењу тешке депресије.
10. Магнезијум
Магнезијум је елемент који може бити од користи особама са депресијом. Недостатак магнезијума је чест код особа са депресијом, а истраживања показују да суплементација са њим може смањити симптоме депресије.
11. Креатин
Креатин је органска киселина која игра важну улогу, између осталог, у одржавању енергије мозга: сматра се да су модификовани нивои енергије мозга укључени у развој депресије.
Депресија је поремећај менталног здравља који погађа милионе људи широм света. Иако се обично лечи лековима, неки људи ће можда желети да испробају друге безбедне методе као што су промене у исхрани или суплементи који могу да умање симптоме. У сваком случају, важно је да разговарате са својим лекаром пре него што узмете било који додатак како бисте били сигурни да је безбедан за ваше тело и да одговара вашим потребама.
Преузмите андроид апликацију.
