Уобичајена заблуда о здравој храни је да мора бити скупа. Иако велнес култура често промовише скупу „суперхрану“, истина је да су многе од најздравијих намирница, као што су живина, воће, житарице, поврће и махунарке, и даље приступачне.
Ова свакодневна храна је препуна хранљивих материја које подстичу ваше тело и подржавају дугорочно здравље. Како бисмо вам помогли да донесете паметније одлуке о томе шта ћете јести, зподна.рс представља листу неких од најздравијих намирница које су одобрили нутриционисти.
Ораси
Ораси су богати здравим мастима, влакнима, витаминима и минералима, а њихова конзумација може помоћи у смањењу ЛДЛ холестерола (лошег холестерола) и помоћи у смањењу ризика од срчаних обољења. Једна шака дневно је довољна.
Овсена каша
Овас је пуна хранљивих материја попут влакана, мангана, бакра, цинка и витамина Б, као и моћних антиоксиданата. Овсена каша може помоћи у смањењу холестерола, уравнотежити шећер у крви, добра је за варење и може вам помоћи да дуже останете сити након јела. Избегавајте кашице у врећицама које су пуне шећера и направите сами.
Јогурт
Поред тога што је богат пробиотицима, јогурт је такође добар извор калцијума, фосфора и витамина Д, а сви они играју важну улогу у здрављу костију.
Кикирики путер
Слично јогурту, природни путер од кикирикија је здрава ужина. Само будите сигурни да избегавате брендове који садрже додатни шећер и друга уља. Конзумирање путера од кикирикија може помоћи у смањењу ЛДЛ холестерола и смањењу упале, док је присутан витамин Е неопходан за здравље мозга.
Боровнице
Боровнице су богате витаминима, минералима и антиоксидансима, а њихов висок ниво антиоксиданата може побољшати функцију мозга, помоћи у смањењу упале у телу, па чак и помоћи у смањењу ризика од срчаних обољења.
Броколи
Броколи је богат витаминима, минералима и антиоксидансима, који заједно могу побољшати варење, функцију имуног система и здравље костију. На пример, броколи садржи витамин Ц и богат је влакнима.
Лосос
Лосос је добар извор протеина и омега-3 масних киселина, а садржај протеина у лососу је неопходан за изградњу и поправку мишића и јачање имунолошке функције. Омега-3 масне киселине у лососу су такође важне за здравље мозга и смањење ризика од неуролошких поремећаја.
Маслиново уље
Истраживања су показала да је маслиново уље богато антиоксидансима који могу помоћи у борби против оштећења изазваних оксидативним стресом, смањењу ризика од хроничних болести, борби против упала, смањењу холестерола, контроли крвног притиска и побољшању функције мозга.
Јаја
Јаја су богата протеинима, а једно јаје садржи око 6 грама протеина. Поред тога, јаја су један од најбољих извора холина, хранљиве материје која подржава здравље мозга.
Парадајз
Парадајз садржи влакна, холин, витамин А, витамин Ц, калијум и калцијум, али многе њихове здравствене предности потичу од једињења које им даје живу црвену боју – ликопена.
Ликопен се такође налази у лубеници, црвеној паприци, грејпфруту и папаји. То је моћан антиоксиданс који је повезан са нижим холестеролом, нижим крвним притиском, па чак и смањеним ризиком од рака простате.
Ugnjeni hidrati koje možete slobodno da jedete i kada ste na dijeti
Преузмите андроид апликацију.
