Želite da smršate, ali nemate vremena, volje, energije ili mogućnosti da vežbate? Ako jeste, niste jedini.
Uravnotežena ishrana, dovoljna količina sna i kontrola nivoa stresa mnogo će vam pomoći da izgubite težinu, ali to je ono što svi znamo, zato vam donosimo pet saveta koji su toliko jednostavni da ćete se iznenaditi ne pada ti na pamet ranije.
Primenite ove savete i samo gledajte kako se višak kilograma topi.
Pratite koliko hrane jedete
Vođenje dnevnika hrane ili korišćenje aplikacije za praćenje hrane može vam pomoći da ostanete odgovorni i svesni unosa kalorija, što pomaže u gubitku težine. Evidentiranje unosa će vas naterati da dvaput razmislite o određenim izborima hrane. Kada znate da morate da prijavite čak i mali komad slatkiša koji ste pojeli, veća je verovatnoća da ćete se zapitati da li je vredno toga.
Koristite manje tanjire
Zvuči previše jednostavno da bi bilo istinito, ali serviranje obroka na manjim tanjirima može vam pomoći da smanjite količinu hrane i poboljšate svoje navike u ishrani. Ovo je posebno korisno za one koji su navikli da moraju potpuno isprazniti tanjir. Ako vam je teško da ostavite nekoliko zalogaja na tanjiru iako ste već siti, upotreba manjih tanjira je idealna metoda za vas.
Postavite zdravu hranu na lako vidljiva mesta
„Van oka, van pameti“ u ovom slučaju može biti „Van oka, van usta“. Ako u stanu imate kaloričnu hranu punu dodatog šećera i nezdravih masti, velika je šansa da ćete pojesti tako nešto. Nasuprot tome, što vam je više zdrave hrane na raspolaganju, veća je verovatnoća da ćete jesti zdravo i izgubiti težinu.
Polovinu tanjira napunite povrćem
Sledeći put kada sednete i odlučite da nešto pojedete, pogledajte kako izgleda vaš tanjir. Da li povrće čini najmanje polovinu obroka? Uverite se da jeste, jer konzumiranje više hranljivih sastojaka, niskokalorično povrće može pomoći da se napuni stomak bez unosa previše kalorija. Tanjir pun povrća takođe znači više vlakana, što je dobro za varenje.
Jedite sporije
Neka bude pravilo da za svaki obrok odvojite 20 minuta. Istraživanja su pokazala da je potrebno najmanje 20 minuta da se hrana svari, pa ako jedete samo 5-10 minuta, verovatno ćete se prejesti jer ne dajete svom telu dovoljno vremena da prepozna da je sito.
Preuzmite android aplikaciju.
