Danas lako možete nabaviti dodatke ishrani koji jačaju koncentraciju i fokus, ali da li se to može postići i hranom?
Kako starimo, naše telo prati svaku promenu. Dobra vest je da šanse da vaš mozak bude zdrav duže vreme možete povećati ako u ishranu dodate namirnice koje mozak voli.
Evo šta treba uključiti u obroke:
Ne morate da izbegavate kofein
Ne postoji posebna magija koja će vas učiniti pametnim, ali neke supstance, poput kofeina, mogu uticati na buđenje energije i koncentracije. Kofein možete pronaći u kafi, nekim čajevima, čokoladi…
Doručak
Planirate da preskočite doručak? Nemojte, jer studije pokazuju da upravo ovaj obrok može poboljšati kratkoročno pamćenje i fokus.
Dodajte avokado i cela zrna u svoj doručak
Svaki organ u telu zavisi od protoka krvi, uključujući srce i mozak. Ishrana bogata integralnim žitaricama i avokadom može smanjiti rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti i lošeg holesterola. Ova hrana je zgodan način da pokrenete moždane ćelije. Osim toga, u organizam ćete uneti vlakna i vitamin E, a iako je avokado „masna” hrana, ove masti su zdrave.
Riba je odlična hrana za mozak
Ribu koja je bogata ovim kiselinama dobro je jesti dva puta nedeljno. Omega 3 masne kiseline štite od Alchajmerove bolesti, senilne makularne degeneracije oka, osteoartritisa, bolesti cirkulatornog sistema, jačaju kosti, pa čak i pomažu deci da brže nauče da čitaju. Održavajte svoj um oštrim prirodnim masnim kiselinama.
Čokolada i orasi
Orašasti plodovi i orašasti plodovi su odličan izvor vitamina E, koji je povezan sa usporavanjem kognitivnog pada, a tamna čokolada sadrži i druge važne antioksidante i stimulanse kao što je kofein, koji sigurno poboljšavaju koncentraciju.
Jedite borovnice
Ova ukusna bobica štiti mozak od oksidativnog stresa i smanjuje efekte bolesti povezanih sa starenjem kao što su Alchajmerova bolest ili senilnost. Istraživanja pokazuju da poboljšavaju sposobnost učenja i motoričke veštine.
Spremite se za dan
Ako želite da budete fokusirani danas, započnite svoj obrok prirodnim voćnim sokom, pecivom od celog zrna sa lososom i šoljicom kafe. Osim toga, važno je dobro spavati, piti puno vode, vežbati koncentraciju i opustiti se.
Postoji dobar razlog zašto luk ne bi trebalo da čuvate u frižideru: Možete mu skratiti rok trajanja
Preuzmite android aplikaciju.
