Данас лако можете набавити додатке исхрани који јачају концентрацију и фокус, али да ли се то може постићи и храном?
Како старимо, наше тело прати сваку промену. Добра вест је да шансе да ваш мозак буде здрав дуже време можете повећати ако у исхрану додате намирнице које мозак воли.
Ево шта треба укључити у оброке:
Не морате да избегавате кофеин
Не постоји посебна магија која ће вас учинити паметним, али неке супстанце, попут кофеина, могу утицати на буђење енергије и концентрације. Кофеин можете пронаћи у кафи, неким чајевима, чоколади…
Доручак
Планирате да прескочите доручак? Немојте, јер студије показују да управо овај оброк може побољшати краткорочно памћење и фокус.
Додајте авокадо и цела зрна у свој доручак
Сваки орган у телу зависи од протока крви, укључујући срце и мозак. Исхрана богата интегралним житарицама и авокадом може смањити ризик од развоја кардиоваскуларних болести и лошег холестерола. Ова храна је згодан начин да покренете мождане ћелије. Осим тога, у организам ћете унети влакна и витамин Е, а иако је авокадо „масна” храна, ове масти су здраве.
Риба је одлична храна за мозак
Рибу која је богата овим киселинама добро је јести два пута недељно. Омега 3 масне киселине штите од Алцхајмерове болести, сенилне макуларне дегенерације ока, остеоартритиса, болести циркулаторног система, јачају кости, па чак и помажу деци да брже науче да читају. Одржавајте свој ум оштрим природним масним киселинама.
Чоколада и ораси
Орашасти плодови и орашасти плодови су одличан извор витамина Е, који је повезан са успоравањем когнитивног пада, а тамна чоколада садржи и друге важне антиоксиданте и стимулансе као што је кофеин, који сигурно побољшавају концентрацију.
Једите боровнице
Ова укусна бобица штити мозак од оксидативног стреса и смањује ефекте болести повезаних са старењем као што су Алцхајмерова болест или сенилност. Истраживања показују да побољшавају способност учења и моторичке вештине.
Спремите се за дан
Ако желите да будете фокусирани данас, започните свој оброк природним воћним соком, пецивом од целог зрна са лососом и шољицом кафе. Осим тога, важно је добро спавати, пити пуно воде, вежбати концентрацију и опустити се.
Postoji dobar razlog zašto luk ne bi trebalo da čuvate u frižideru: Možete mu skratiti rok trajanja
Преузмите андроид апликацију.
