Početna > Život i stil
Život i stil

Kako da povećate unos proteina u organizam?

Proteini su veoma važni za naše telo, a oni su nam najpotrebniji za izgradnju i održavanje mišićne mase.
Foto: Pixbay/Pexels

Ako ste na dijeti na kojoj želite da smršate, preporučuje se smanjen unos ugljenih hidrata i povećan unos proteina.

Mnogi ljudi veruju da ako ne treniraju i ne žele da izgrade mišićnu masu, ne moraju da unose veliku količinu proteina.

Zbog ovakvog mišljenja često ne konzumiraju ni osnovne potrebe proteina za svakodnevno funkcionisanje organizma.

Za početak, uvek se fokusirajte na primarni izvor proteina, koji se odnosi na meso, ribu, jaja i mlečne proizvode kao što je sveži sir.

Pokušajte da izbegavate masnije meso, kako ne biste unosili više kalorija preko masti.

Takođe, potrebno je povećati količinu hrane bogate proteinima. Pokušajte da imate neki izvor proteina u svom prvom obroku. Nakon što ustanete, počnite da jedete proteine, jer će vam kasnije biti teže da to nadoknadite.

Koristite proteine surutke, čak i ako se ne bavite bilo kakvom fizičkom aktivnošću.

„Whey“ protein se preporučuje ljudima koji imaju generalno nizak unos proteina, kao što su ljudi koji ne konzumiraju meso, ribu ili mlečne proizvode.

Za deserte izaberite proteinske pločice, pudinge ili neke slatke smutije.

Mogu biti nešto više kalorijske u odnosu na standardne slatkiše, ali sastav proizvoda nije isti, pa su ove namirnice bolji izbor za vaš organizam.

I na kraju, pre nego što počnete da pripremate obrok, isplanirajte koliko proteina i ugljenih hidrata ima u njemu. Na taj način ćete moći da kontrolišete da unosite dovoljno proteina i smanjite unos ugljenih hidrata.

Ishrana za žene u najboljim godinama: Saveti za mršavljenje posle četrdesete

Preuzmite android aplikaciju.