Potreba za hranom je posebno velika tokom adolescencije i ubrzanog rasta i razvoja. Jelovnik školaraca treba da se sastoji od tri glavna obroka i dve užine.
Prvi jutarnji obrok, doručak, treba pojesti pre polaska u školu. Mnoga deca, uključujući i njihove roditelje, preskaču doručak pod izgovorom da su u žurbi ujutru.
Započnite dan doručkom
Posle cele noći sna bez hrane, doručak puni „prazan rezervoar” i daje energiju za napore koji vas očekuju u školi.
Pokreni se!
Fizičku aktivnost je lako uklopiti u svoju dnevnu rutinu.
Jedite raznovrsno
Zapamtite da nijedna hrana ne može sama da obezbedi sve hranljive materije. Zato je važna raznovrsna ishrana.
Konzumirajte dovoljno žitarica, voća i povrća
Ove namirnice obezbeđuju ugljene hidrate koji daju energiju, kao i brojne vitamine i minerale i dijetalna vlakna.
Pijte dovoljno tečnosti
Pijte najmanje 1,5 litara tečnosti dnevno.
Jedite umereno, smanjite unos „loše hrane“
Nije neophodno odustati od određene namirnice, samo je potrebno ograničiti njen unos.
Održavajte zdravu telesnu težinu
Dobar način da održite zdravu telesnu težinu, a samim tim i da se deca dobro osećaju, jeste pravilna ishrana i redovna fizička aktivnost. Naglašavamo da ako se i dete bavi sportom, onda jelovnik treba prilagoditi treninzima.
Jedite redovno
Da biste kontrolisali glad, pametno je pojesti užinu, ali pazite da užina svojom količinom ne zameni stvarni obrok.
Hrana nije dobra ili loša
Ne postoji dobra ili loša hrana, samo dobre ili loše navike u ishrani.
Počnite sada i postepeno uvodite promene
Mnogo je lakše postepeno uvoditi promene u svoj životni stil nego uvesti velike promene odjednom.
Preuzmite android aplikaciju.
