Нејасан страх без очигледног спољњег повода и углавном без организмичких знакова који уобичајено прате страх произашао из рационалне спољне претње дефинисан је као анксиозност и појава је модерног доба. Услед бржег живота и упућености у све што се дешава у околини, али и у свету, људи понекад реагују уплашено и када за то нема потребе.
Недавно, научници из САД открили су да одређена храна може подстаћи симптоме анксиозности. Утврђујући шта треба избегавати, они су дали и предлоге шта да јести уместо тога
Алкохол
Напитак који се често користи за сузбијање социјалне анксиозности заправо га погоршава. Он мења нивое серотонина и других неуротрансмитера у мозгу, што погоршава анксиозност. А када нестане, човек се може осећати још више анксиозно. Умерене количине, једно до два пића дневно, обично су безбедне ако лекар одобри.
Не постоји права замена за алкохол. Може се размислити о безалкохолном пиву. Пића попут моктела или газиране воде са отменом горчином такође могу бити добра замена.
Кофеин
Омиљени јутарњи ритуал би могао учинити више штете него користи. Кофеин је обично безбедан у малим дозама, али велике дозе могу изазвати непријатне ефекте код људи који имају панични поремећај.
Управа за храну и лекове известила је да просечна одрасла особа може генерално да конзумира до 400 милиграма поузданог извора кофеина дневно без опасних или негативних ефеката. Уз то, студија из 2020. са студентима универзитетског узраста у Бахреину показала је да су они који су конзумирали више од 400 мг кофеина дневно пријавили: главобоље, осећај терора или панике, осећај заробљености, превелику бригу и осећања безвредности.
Многи производи садрже кофеин, укључујући чај, чоколаду и одређене лекове против главобоље. Уместо тога могу се конзумирати биљни чајеви, као што су чај од нане, лаванде или матичњака.
Додати шећери
Не постоји начин да се увек избегне шећер, јер се природно налази у многим намирницама, попут воћа, али додати шећер доприноси општој анксиозности.
Тело ослобађа инсулин како би помогло да се апсорбује вишак глукозе и стабилизује ниво шећера у крви, али налет шећера чини тело превише напорним да се врати у своје типично стање, изазивајући успоне и падове.
Конзумирање великих количина прерађеног шећера може изазвати осећај бриге, раздражљивости и туге.
Студија из 2018. на мишевима открила је да постоји повезаност између производње мање допамина након велике потрошње шећера. Ово повлачење довело је до понашања налик негативном расположењу.
Намирнице које садрже додати шећер јесу кечап, одређени преливи за салату, сосеви за тестенине и житарице. Стевија, еритритол и јакон сируп су природне замене које се могу испробати. Такође, тањир се увек може напунити воћем и природно слатким поврћем, попут слатког кромпира.
Рафинисани угљени хидрати
Ова храна без великог дела влакана и микронутријената је повезана са повећаним ризиком од кардиоваскуларних болести, али такође може бити повезана са анксиозношћу.
Једна студија из 2019. открила је да је конзумирање рафинисаних житарица повезано са већом тежином анксиозности и депресије. А студија на мишевима из 2018. открила је да исхрана богата рафинисаним угљеним хидратима може бити повезана са симптомима анксиозности.
Рафинисани шећери и рафинисана житарица су две главне врсте рафинисаних угљених хидрата. Рафинисана зрна су млевена да би се уклонили влакнасти делови, као што су мекиње и клице, што такође уклања многе хранљиве материје. Налазе у многим уобичајеним намирницама, укључујући: пецива, сода, тестенина, житарице, прерађене грицкалице и јела, бело брашно, бели пиринач и бели хлеб.
Уместо тога, препоручују се житарице и хлеб од целе или проклијале пшенице. Чак и нека цела зрна са високим садржајем угљених хидрата могу бити веома здрава или хлеб и тестенина од смеђег пиринча, овса или киное.
Evo zašto čašica pre spavanja nije baš dobar izbor za kvalitetan san
Преузмите андроид апликацију.
