Када је вежбање у питању, заборавите на поруку “све или ништа”, јер је реч о замци. Људи често прибегавају агресивним тренинзима када крену са физичком активношћу. Међутим, реланост је другачија. Довољно је 11 минута вежбања дневно да бисте били физички и ментално здрави.
До овог закључка дошао је тим истраживача, који су своје истраживање објавили у једном британском часопису.На основу тог истраживања закључено је да само 11 минута свакодневне аеробне активности умереног до снажног интензитета може да смањи ризик од хроничних болести и смрти.
Студију је спровео Универзитет у Кембриџу и она представља преглед података из чак 196 студија. Праћено је више од 30 милиона одраслих у периоду од десет година.
Тако је откривено да је 75 минута активности умереног интензитета током целе недеље (око 11 минута дневно), повезано са 23 одсто мањим ризиком од преране смрти, 17 процената – од развоја кардиоваскуларних болести и седам одсто мањим ризиком од рака, у поређењу са људима који су били неактивни.
Подсетимо, у САД постоје смернице везане за физичку активност – препоручује се 150 минута (22 дневно) физичке активности умереног интензитета и два дана вежбања недељно током којих би се јачали мишићи.
“Ако сте неко ко сматра да је идеја о 150 минута физичке активности умереног интензитета недељно помало застрашујућа, онда ће вас ови подаци обрадовати. Боље је радити било какву физичку активност него бити потпуно неактиван”, поручио је др Сорен Браге, аутор студије са Универзитета у Кембриџу.
Међутим, ако желите да вежбате више од 75 минута недељно, имаћете више снаге, боље ћете управљати стресом, бићете расположени и мање склони депресији. Генерално, од више вежбања имаћете и више користи.
И прошлогодишња студија објављена у једном америчком часопису показала је да људи који су вежбали 2-4 пута више од препорученог минимума живе дуже од оних који уопште не вежбају.
Evo koliko nedeljno treba da hodate ako želite da živite duže
Преузмите андроид апликацију.
